水果和蔬菜的速度可以帮助排毒你的身体。在参加斋戒时，为了满足您的饮食需要，您的饮食中所包含的各种水果和蔬菜必须多种多样。快速的水果和蔬菜可以帮助您实现健康和健康的目标，只要您创建了健康的菜单。
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<！ - 1 - >蔬菜
含有丰富蔬菜的饮食可以带来许多健康益处，包括降低患心脏病的风险。禁食时，在饮食中加入绿叶蔬菜，如生菜，菠菜，瑞士甜菜和芥菜，因为它们富含矿物质，如铁。另外，一定要把各种十字花科蔬菜，如西兰花，花椰菜，卷心菜，布鲁塞尔芽菜，白菜和羽衣甘蓝，纳入你的菜单。鲜艳的蔬菜，如西红柿，含有丰富的类胡萝卜素，可以帮助预防各种癌症。吃尽可能多的不同种类的蔬菜，以接受他们提供的所有不同的维生素，矿物质和营养素。
<！ --2 - >水果
大多数水果含有许多人体必需的维生素。营养丰富而果糖含量较低的水果包括草莓，青苹果，葡萄柚，橘子，番木瓜，黑莓，番石榴，哈密瓜和蔓越莓。这些水果往往是非常高的抗氧化剂，这有助于减缓衰老的迹象，保护身体免受潜在危险的致癌物质。
<！ --3 - >适量食用
虽然水果和蔬菜一般对你而言是健康的，但有些可能含有大量的糖，脂肪和卡路里，因此应适量食用。高糖水果包括香蕉，葡萄，干果，枣，罐头和加工水果。椰子含有丰富的脂肪和糖分。鳄梨中含有大量的营养和保护性营养成分，但脂肪和卡路里含量也很高，因此应适量食用。
水
参加禁食时，每天至少饮用64盎司的水。水是实现人体所有生物过程的必要条件，包括营养物质向细胞的运输;因此，保持适当的水分是维护您整体健康和福祉的关键部分。此外，消耗大量的水有助于快速支持你的水果和蔬菜，因为它可以清除可能对身体有害的毒素。
样品菜单
事先计划好餐点，以帮助您完成快餐。早餐时，尝试用几杯新鲜水果或蔬菜，冰和水准备水果或绿色蔬菜冰沙。在两餐之间吃点新鲜水果，如苹果，橘子，梨或葡萄柚。午餐和/或晚餐，准备一个新鲜的蔬菜沙拉，切碎的芹菜，半片鳄梨，新鲜的橘子，小红莓，西红柿，红色或青椒和任何你喜欢的蔬菜。享用香蕉甜点。
