没有重量的写意练习是阻力练习，你可以在没有设备的健身房外进行。有些练习需要道具，你可以在公园或家中找到。简单，无设备的练习可以帮助您满足来自美国运动医学学院健康成人的健身建议。 ACSM建议每周进行中等强度的心血管锻炼30分钟，每周5次，每周两次，每次8到12次重复，每次8到10次力量训练。
<！ - 1 - >每日视频
建筑强度
徒手练习是健美操或训练营类型的练习，不需要重量或机器，便于携带，可以使用道具可以找到你的家或在公园里。写意练习不是用移动的重量板，而是用你的体重作为阻力来增强你的肌肉和心血管的强度。手绘练习通常针对一组或多组肌肉，而不是像单一的肌肉一样，就像在健身器上一样。
<！ - 2 - >俯卧撑变化
俯卧撑调整您的上半身，包括胸肌，肱二头肌和三头肌。俯卧撑的几个动态变化还可以吸收你的腹部和臀部，以及发展你的平衡和提高心血管健康。每次从下行阶段向上行阶段按下时，通过交替提升一条腿来达到臀部目标。在俯卧撑的向上阶段，将一只手臂向外侧抬起，然后回到地板上，以获得平衡。从你的俯卧撑向上的阶段做一个蹲下的推力，以增加心血管锻炼。
<！ - 3 - >基础和升压手术
手术是对俯卧撑和目标肌肉在你的核心和下半身，包括腿的力量肌肉群的补充练习。使用基本弓步的形式，然后走出去到你身边或身后。任何方向转弯步骤 - 通过加强到长凳或低立管，而不是地板 - 加强你的臀部和核心锻炼。
有或没有道具的蘸水
蘸水是一种徒手操，可以使用道具。蘸料靶向你的上半身 - 主要是你的三头肌 - 和核心。用你的背部进行体重下降到你的道具。在公园或家里使用长凳，用双手抓住身后的胸部肌肉。在两把坚固的椅子之间蘸一下，夹住你身边的一把椅子，把注意力集中在你的前三角肌上。用双手在地板上进行任何位置的无支撑蘸水，或者弯曲肘部以单手操作。
