该duathlon是跑步自行车组合，multisport比赛。作为一个独立的比赛或与铁人三项联合举行，duathlon通常范围从50到200个竞争对手。跑步自行车比赛受到运动员的欢迎，他们可能并不是最好的游泳运动员，而且在那些不容易进入海滩的地区，天气并不总是有利于游泳。幸运的是，如果你想开始在duathlons或更好的比赛，有许多免费的培训计划。
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基本初级计划
Duathlete Tom Lowe在Run247提供免费的10周培训课程。 COM。这个计划可以在几分钟内给自行车和跑步锻炼时间。如果你想加入心率训练区，你需要为自己计算出来。重要的是要记住，按照这个计划，当你看到一辆自行车在同一天跑步时，请在自行车后立即跑步。被称为“砖”锻炼，这训练你的身体快速从一个运动移动到另一个。
<！ - 2 - >赛马地铁提供免费的“低调”铁人两项训练计划，为您提供第一次参加十项全能训练的总体思路，但没有严格的时间表。尽管该计划可以让你在特定的几周内完成各种锻炼，但是决定在哪一天做什么样的锻炼是由你决定的。
<！对于性能导向赛车地下也提供了一个结构化的培训计划，谁想要专注于业绩，谁想知道每天要做什么。这个计划持续24周，基本上从冬季开始，带你穿越夏季赛季。该计划是个性化的，要求你填写问题来设计自己的十项全能训练课程。着名的铁人三项主教练和终身健身的头部耐力运动教练特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson）教练在他的网站上提供了一个详细的为期12周的十项全能训练计划。该计划包括基准测试，有氧和节奏锻炼，跑步练习和力量训练。虽然名为“初学者”，但该计划假定健身基础强，有氧基础，每周训练9-12小时。
快速准备
如果一个duathlon快速出现，Triradar。 com提供几个为期四周的培训计划，让您快速准备就绪。 “胜利铁人三项”计划包括两项计划，一项为每周五至七小时，另一项为每周八至十小时。 “春季”双人套路计划让你准备好每周六个小时和每周九个小时的四个星期的早期赛季比赛。而“晚秋”赛季计划有两个12周的计划，为你的下一个冬季项目。
把你的Duathlon性能提高到一个新的水平
如果你决定选择duathlon是你的运动，美国铁人三项提供了许多资源来改善你的训练和比赛。其中包括如何提高您的跑步速度，如何选择设备可以节省您的时间，提示更快的过渡，适当的运行和自行车速度为您最快的duathlon。
