躯体运动是温和的运动模式，可以改变中枢神经系统，创造新的肌肉习惯。这些新习惯可以缓解过度使用模式引起的慢性肌肉痉挛和疼痛。躺在垫子上或厚厚的地毯上，尝试在家里做这个身体系列。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。
当天的视频
<！ - 1 - >搓澡布
背部膝盖弯曲，双脚平放。在你的垫子上伸展你的手臂，把你的右手掌向下，左手掌向上。慢慢地朝相反的方向滚动你的手臂三次。通过将膝盖朝向手掌侧降低并将手掌朝向手掌侧，使其成为全身运动。慢慢移动，注意练习完整动作五到十次后，你的协调是如何转移的。为了增强身体意识的转变，请闭着眼睛进行这一系列的作品。“Somatic：唤醒心灵控制运动，灵活性和健康”的作者Thomas Hanna建议。 “
<！ - 2 - >跳舞
伸展双腿躺在背部。闭上你的眼睛，向外扭转你的右腿，让你的腰部拱起。向内扭曲，让背部变平。双方重复这个模式五次，注意你的腿的运动如何影响你的腰部。试着用双脚向内和向外转动鸽子脚趾和鸭脚模式。练习这五次，注意什么时候你的背部想要拱起和压扁，并允许它相应地移动。
<！ - 3 - >滑雪
在跳舞练习后，稍微弯曲膝盖，同时向右转动双腿，然后同时向左转动。让您的背部以舒适的方式拱起并展平。重复这个模式五到十次到每一边。注意这是如何感觉你的背部的左右两侧。延长你的腿，并尝试相同的运动模式，每边旋转五到十倍。背后的感觉应该是相似的，但更微妙。
对角拱和卷曲
根据汉娜的说法，这种运动模式可以使您的脊椎松弛下来。用膝盖弯曲，躺在你的背上。将左膝盖朝向胸部并用左手握住。把你的右手放在头后面。将头抬到左膝盖时，呼气并拉长脊柱。当你放下躯干时，吸气并拱起你的背部。重复这个动作三次，然后切换到另一侧。
