赛车70.3英里的铁人三项赛，或半铁人赛的距离，是一个投资的时间和金钱。你需要花上几个小时的游泳，骑自行车和每周跑步才能成功完成1. 2英里的游泳，56英里的自行车骑行和13.5英里的跑步，在八个半小时之前关闭时间。一旦你为潜水衣，跑车，新跑步鞋，三件套，水瓶，头盔，太阳眼镜和护目镜预算，你可能没有足够的剩余支付全职教练。你可以在互联网和书本上找到免费的半铁人训练计划 - 其中一些可能适合你。在评估这些计划时，要考虑来源，时间表，健康水平，你的愿望，你的经验和恢复的能力。
<！ - 1 - >当天的录像
选择一个计划
成功地参加一个铁人赛的朋友可以提供一个免费的计划，但是如果他不是一个教练一个分期，强度和数量的知识，通过。从可靠的来源寻找计划，如美国铁人三项，受人尊敬的杂志和书籍，以及经过认证的知名教练的博客和网站。缩小你的比赛目标，并选择一个可以帮助你实现这个目标的计划。半铁人的计划，甚至是免费计划，通常会说他们是否打算帮助你简单地完成，在特定的时间内进入或获得个人的最佳。然而，没有任何计划保证你能达到这个目标。
<！ - 2 - >安排
免费的半铁人赛计划可以给你多达一年的时间或少至十几周的时间。你所做的选择取决于你的经验水平。如果你已经状态良好，并参加了几项铁人三项，你可以用一个较短的计划逃脱。初学者通常需要更长的准备时间。你还应该评估每周的训练负荷。确定你的生活时间表和身体是否可以处理特定计划的要求。有些计划要求每周进行十几个小时的培训，而另一些计划则要求10岁以下。如果你的工作要求很高，家庭生活忙碌，那么你可能需要安排一个较低的计划。培训更多并不总是转化为更好的表现。一些机构在更短，更紧张的培训课程中蓬勃发展。你必须知道你的身体，什么是最适合你的。
<！ --3 - >修改
当你选择一个免费的训练计划时，意识到你不必逐字跟随。您可能需要做一些小的修改，以使计划适合您的个人需求和时间安排。例如，如果一个计划要求你在星期六做长时间的工作，但是你在周末工作，你可能会改变一些事情，所以如果你有更多的时间，你可以在一个工作日做长时间的工作。但是，避免对计划做出巨大的改变，例如跳过整整一周 - 除非你受伤 - 或者在一周内多做25％的工作。如果你觉得这个计划需要做很多调整，那么这个计划可能不适合你，或者你需要重新评估自己的目标，并瞄准另一个种族。避免在中途跳入计划 - 例如在第六周开始20周的计划。突然增加训练量可能会导致自己受伤。但是，如果你的训练水平和体积与你计划的头几周相似，那么你可以逃避跟随，美国奥运铁人三项和世界锦标赛教练Gale Bernhardt在她的书“多运动员运动员训练计划”中。
注意事项
赛前你的70。3，考虑训练和完成一些短距离铁人三项。这些较短的距离将帮助你学习你的身体的优势和劣势，所以你可以选择一个更适合你的特殊需求的免费计划。您也可以从当地铁人三项俱乐部获得建议和帮助，调整训练计划，使其适合您。
