不要让你厌恶复杂的食谱和营养计算让你不能开始减肥计划。对于普通人来说，减少份量和专注于健康食品是简单的节食技术。一个简单的膳食计划，包括瘦三文治，一整粒谷物，蔬菜或水果和少量的健康脂肪在三餐中的每一个。使用零食时间来帮助您满足当天的乳制品和水果和蔬菜需求。
<！ - 1 - >当日录像
早餐
一种低热量，低热量的早餐，包含1/3杯干燕麦片， 2杯蓝莓和1/2杯脱脂牛奶。在一边包括两个水煮蛋，因为有早餐的鸡蛋可能会帮助你减轻更多的重量。 2008年在“国际肥胖期刊”上发表的一项研究发现，吃鸡蛋早餐的减肥者比在八周内吃含有相同卡路里量的百吉饼早餐的减肥者减重65％。
<！ - 2 - >午餐
一个容易的饮食午餐，你可以包装在一个棕色的袋子或在家吃饭包括在两片全麦面包，2盎司做的三明治。低钠，天然熟食火鸡，1/4切片牛油果，切片西红柿，生菜和第戎芥末。有1盎司。全麦椒盐脆饼和一杯红萝卜在旁边。
<！ --3 - >晚餐
您可以快速准备简单，低热量，令人满意的晚餐。季节3至4盎司。精瘦的牛腩，火鸡招标，去骨去皮的鸡胸肉或白色的鱼 - 如罗非鱼或鳕鱼 - 用海盐和胡椒。烤两边几分钟，直到熟透，并用1杯煮沸袋装的糙米和1杯在微波炉里蒸的蔬菜。
零食
小吃有助于防止极度的饥饿，使您的饮食计划脱轨。两餐之间去两次150到250卡路里的小吃。这个计划简单的饮食零食包括不含脂肪的酸奶，1盎司。坚果或新鲜水果。如果你渴望甜的东西，选择1/4杯葡萄干或100卡路里的黑巧克力与一杯脱脂牛奶。低脂奶酪，全麦饼干和鹰嘴豆泥或一杯基于汤的蔬菜汤是额外的，简单的选择。
