锻炼阶段应包括热身，调节和冷却。有些人更喜欢把拉伸作为第四阶段，把它从暖身或者冷却阶段中分离出来。每个阶段在帮助您达到健身目标的同时，在保持您的健康和安全方面发挥着重要作用。提供时间准备身体和时间来恢复身体的各个阶段与您为会话的主要部分选择的锻炼活动一样重要。
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当天录像
预热
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- > <！图片来源：Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
运动的热身阶段为您锻炼身体部位的运动做好准备。运动前预热让身体逐渐适应心脏，肌肉，呼吸和循环的需求。热身还可以缓慢地增加体温，提高柔韧性，防止受伤和肌肉酸痛。热身运动包括轻微的有氧运动，例如缓慢步行5到10分钟或适度的运动训练，并应根据您的身体特征和您的运动活动进行。对于力量训练，通过移动关节和肌肉进行热身。
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拉伸
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- > <！图片来源：AmmentorpDK / iStock / Getty Images
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伸展运动或运动范围活动可以在您轻微的心肺锻炼后作为您预热阶段的一部分进行。将所有主要肌肉群拉伸5到10分钟。慢慢地轻轻地拉伸和放松肌肉，不要猛拉或反弹，并保持每一段伸展，以便收紧肌肉和肌腱。
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空调
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女人游泳圈。图片来源：Stana / iStock / Getty Images
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在调理阶段，您可以进行锻炼，产生健身益处，如卡路里燃烧，建筑耐力或肌肉强化。您可以选择有氧运动，如游泳或椭圆跑步机，或者您可以举起自由重物，在重量机器上进行电路训练或进行足球或篮球等高强度运动。
冷却
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一个在健身房里伸展的男人图片来源：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images冷却阶段结束了你的身体恢复时间。冷却要求在结束调理阶段后继续移动。冷却动作应该让你的心率，血压和体温慢慢恢复正常。体力活动逐渐减少，如缓慢行走，是降温的好方法。您也可以执行一些拉伸动作来降温。
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