肌肉和前臂控制着你的手指，对大的动作如拳头和动作如书写都负责。你也可以在上半身运动时使用前臂肌肉，例如哑铃卷发，以稳定和保持对重量的抓握。由于这些肌肉做了很多工作，他们往往会变得紧张。简单的舒展可以缓解你的前臂紧张，并帮助保持你的抓地力和精细的运动技能。
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伸展前臂前部
祈祷双手伸展手臂前部肌肉和手腕前部肌腱。站在或坐在一个舒适的位置，并保持你的手掌在胸前水平，在祷告的位置。把你的手掌放在一起，慢慢地将你的手放在腰部，以伸展你的前臂。保持30秒，释放，并重复五次。
<！ - 2 - >集中于前臂背部
反向祷告之手将双手和手腕背部的前臂和肌腱拉伸。坐着或站在一个舒适的位置，并用手指着地面将腰部的腰靠在一起。保持双手合在一起，慢慢抬起手腕到胸前，伸展前臂后部。保持30秒，释放，并重复五次。
<！ - 3 - >一次性前臂
手伸展伸展前臂和手腕的前面。双臂站立或坐在舒适的位置。把你的右手臂向前伸展，手掌朝前，好像做一个“停止”的动作。抓住你的右手的手指，同时向前按着你的手的脚跟轻轻地拉回你的右肩。保持30秒并释放。用左手重复。进一步拉伸时，旋转伸出的手使手指指向地面。
使用你的身体
髋关节手伸展解决了前臂和手腕的背部。站在或坐在一个舒适的位置，手背放在你的臀部。将手肘压回臀部，伸展前臂后部。保持长达30秒并释放。
