锻炼您的前臂可提高您的握力，这是健康和长寿的重要指标。你通常使用杠铃或哑铃瞄准前臂，但你也可以使用阻力带。找到一个足够紧张的乐队挑战你的前臂肌肉，并执行卷发和反卷曲击中前臂的前后。
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<！ - 1 - >前臂肌肉
前臂由伸肌和屈肌组成。屈肌肌肉在你的前臂下面，并把你的手掌拉向前臂。伸肌位于前臂上方，并将手背拉向前臂。做前臂卷发的目标是屈肌和前臂反向卷发以达到伸肌的目标。
<！ - 2 - >阻力带
阻力带有多种张力，通常用颜色编码。不同厂商的编码系统不同，请检查您购买的产品是否有阻力信息。对于前臂运动，你通常需要一个中等强度的乐队。通过加倍乐队或叠加乐队来增加紧张感。您也可以通过将乐队靠近或远离你的手来改变阻力。你们合作的乐队越短，你就会有更多的紧张感。
<！ - 3 - >前臂卷曲
坐在椅子或长椅的边缘。将乐队的一端用右手握住，然后踩在乐队的中间或一端，这取决于你需要多少抵抗力。用你的手腕把你的前臂放在你的大腿上，就在你膝盖以外，手掌朝上。尽可能放下指关节，然后尽可能地蜷缩抵抗。在再次降低之前暂停计数。完成15次重复，然后切换两侧。
前臂扭转卷曲
使自己的姿势与卷曲练习的姿势相同，但是转动前臂，使手掌朝向地面。尽可能松开手腕，然后蜷缩抵抗，将手背拉向前臂。下降前暂停计数。重复15次，然后切换两侧。
