大而有力的双腿可以帮助你在足球场上更加强壮和快速跑动，这一切都很好，如果没有上身的力量，我们将无处可寻。足球涉及全身运动，所以最功能的上肢运动是涉及多个联合行动，建立力量，力量和爆发力的运动。
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动态开始
<！ - 1 - >用动态运动开始每个上半身锻炼。这涉及到通过一系列的议案。 DeFranco对大学和NFL球员的训练和教练的老板Joe DeFranco建议使用包裹在杆上的带子进行动态卧推。这就像一个普通的卧推，除了每个代表快速执行，乐队是固定在地板上沉重的哑铃，以增加新闻界的压力。德弗兰科还建议爆药药丸通行证。另外，也可以尝试定期进行卧式压台，或者做拍手俯卧撑。选择一个练习，并在一套三至五个代表完成五六组。
<！ - 2 - >返回旅行车
往往可以忽视背部训练，以推动胸部按压和俯卧撑等运动。 Euphoria健康与健身总经理Tim Slominsky和NFL紧身教练Ben Watson的教练建议在训练中进行两次背部练习。首先是单臂哑铃排，一只膝盖在一条长凳上，另一只脚在地板上。单手将哑铃划到中段。对于另一种练习，在电缆交叉点的顶部缠绕阻力带，在线圈之间放置一个杆，并坐在地板上进行拉下。对于每一个练习，每组完成四组，每组8到12位。
<！ --3 - >挑选的胸肌
品种是最好的时候训练你的胸部。锻炼开始时的动态运动会在一定程度上击中你的胸部，但他们更多的是建立爆发力，而不是蛮力和肌肉量。拉斯维加斯体育科学与运动调理研究所的创始人兼总裁迈克尔·帕米耶里（Michael Palmieri）建议将压迫运动与隔离运动和体重运动结合起来。旨在实现胸背运动的均匀比例。如果您正在进行排队和下拉，请尝试倾斜哑铃按摩和加重俯卧撑，或者减少杠铃按压和胸部倾斜。做和背部练习一样数量的套和代表。
整理一下
每周训练一次上半身，建议新泽西地下力量健身房的教练Zach Even-Esh。除了一个下半身锻炼，一个空调和你的团队训练，这应该足以引起力量，体型和力量的增加。虽然你可以通过基本的力量，背部和胸部锻炼组合，你也可以添加一些手臂隔离训练来加强你的枪支。为了建立肱二头肌和三头肌，运行托马斯·琼斯的NFL做带状下压和倾斜哑铃卷发以及JM压床 - 一个紧握的卧推和三头肌伸展之间的交叉。每个上半身锻炼添加两个手臂练习。每组12个代表做三组。
