运动或睡觉时，您可能会出现疼痛和破坏性的足部痉挛。矿物质或电解质缺乏，循环不良，肥胖和饮酒也可能导致足部抽筋;以及脱水，不适当的鞋子和肌肉疲劳。如足底筋膜炎，肌肉劳损或捏神经等受伤也可能导致脚痉挛。虽然治疗方法可能因病因不同而不同，但是在患有足部痉挛的情况下伸展可以帮助缓解疼痛，并且可以预防未来的痉挛。
<！ - 1 - >当天的视频
脚弯和脚指针
脚弯和脚指针拉伸延长或拉伸脚的底部和脚的顶部的软组织，分别。对于足部弯曲，双腿交叉坐在起始位置，受影响的腿在上面。用你的手，轻轻地拉回你的脚趾。如果你不能到达你的脚，使用毛巾或阻力带。在相同的起始位置，执行脚指针，而是向前或向下推脚。保持伸展15至30秒，每天重复三次。
<！ - 2 - >横弓
横弓沿着脚的球，拉伸支撑足弓的肌肉可以减轻痉挛。在坐着的位置上，双腿交叉，并将脚踩在上面，双手抓住双脚，将手指放在脚掌上。用双手向下或向前推脚，露出脚趾指关节，拉回并重复。每天重复五到十次几次。
<！ - 3 - >小腿肌肉
小腿伸展可以防止紧绷的小腿肌肉，它可以拉动跟腱和足底筋膜，导致脚痉挛。站在一个摇摆的姿势或跳跃的姿势，向前倾，把你的脚后跟放在地板上;你应该感到后腿小腿伸展。你也可以伸直你的小腿坐在你的腿直立的位置，并用毛巾或阻力带向你的双脚拉你。保持伸展15至30秒，每天重复三次。
注意事项
当您严重的脚抽筋时，静态拉伸可能太不舒服。积极的延伸，如脚踝圈和脚趾卷发可能比保持姿势更舒服。拉伸可能有助于缓解脚部抽筋，但除非肌肉紧张是原因，否则不会阻止未来脚部抽筋。你可以包括冰，热，按摩和加强锻炼脚痉挛治疗，根据原因或受伤。如果您患有慢性或恶化的足部痉挛，请咨询您的医生。
