你可能想要纤细的双腿来运动迷你裙或紧身牛仔裤。尽管如此，减肥也是按比例发生的。你不能直接从你的身体的一部分消失脂肪，不管你有多想这个。帮助你减肥的食物是你吃东西减肥的食物。选择包括全谷物，蔬菜，新鲜水果，低脂牛奶和瘦肉蛋白质的优质未加工选项，中等份量。配对运动健康的食物选择，以实现整体苗条的框架，包括健美的腿。
<！ - 1 - >当天的录像
为什么没有一种食物会使腿变瘦
当你消耗的卡路里比你用的少时，你的身体会燃烧脂肪。脂肪储存在皮下的脂肪细胞中，例如在你的双腿或手臂后面，在你的内脏深处。你倾向于储存最多脂肪的地方 - 你身体的哪一部分首先失去脂肪 - 是由遗传决定的。
<！ - 2 - >脂肪储存为甘油三酯，但是你的身体不能直接使用这种形式的能量。必须首先将甘油三酯转化成脂肪酸和甘油，然后才能燃烧活性。但是，如果你摄入的热量较少，加载营养丰富的食物，并且运动得更多，你的身体最终会转向你腿上的多余脂肪，以获得一些燃料。
要创建一个健康的卡路里减肥的赤字，确定你的每日卡路里燃烧率使用在线计算器，考虑到你的大小，年龄，性别和活动水平。从这个数字减去500卡路里，以确定卡路里的摄入量，以帮助你每周减少1至2磅。如果最终目标卡路里摄入量低于1,200卡路里的女性，或者1800卡路里的卡路里，那么可以选择较慢的丢失率或者更多地提高每日的燃烧率。吃太少卡路里会阻碍你的新陈代谢，加剧肌肉损失，导致营养不良。
<！ - 3 - >蛋白质有助于减肥
低饱和脂肪的蛋白质，如瘦牛排，白肉家禽，鱼，海鲜，鸡蛋和低脂牛奶，支持减肥。它消化比脂肪或碳水化合物更慢，帮助你感觉更长时间，所以更容易坚持低卡路里的减肥计划。蛋白质，特别是与运动相结合时，也有助于防止经常伴随卡路里限制的肌肉损失。目的是每天消耗约0.6克每磅体重。对于一个180磅的人来说，这相当于108克，分三次进餐和一两次零食。为了膳食计划的目的，知道4盎司97％的瘦牛肉含25克蛋白质和130卡路里，一杯切碎的烤鸡胸肉含有43克蛋白质和231卡路里热量，半杯低脂奶酪有14克蛋白质和81卡路里。
健康的碳水化合物支持减肥
含水纤维的蔬菜，如生菜，菠菜，西兰花，花椰菜和辣椒每份的热量很少。例如，1杯生菜含有8卡路里热量，1杯切碎的甜椒含有25卡路里热量，同样量的蒸西兰花含有50卡路里热量。比较法式炸薯条和378卡路里的典型中型服务，或1杯的303卡路里的奶酪饼干。含有大量纤维的碳水化合物，如五谷杂粮和新鲜农产品，也有助于丰满的感觉，所以更容易坚持减肥计划。蔬菜和水果也有更多的维生素和营养素，以支持能源和身体健康。
一小撮粗粮，如藜麦或糙米，比热水蔬菜的卡路里更多，但纤维有助于补充您的体力，即使在低热量餐后也能感到满意。一杯纯熟的全谷物含有大约200卡路里的热量。全谷类碳水化合物提供能量来完成远足，慢跑或骑自行车的锻炼，这将有助于燃烧卡路里，并创建健美的腿。您还需要能量来每周至少进行两次全身力量训练。训练这些锻炼的所有主要肌肉群体，以创建一个更强健的身体，这可以帮助你整天休息燃烧更多的卡路里。这是因为与脂肪相比，肌肉是更昂贵的组织;你的身体花费更多的卡路里来维持它。多花一点时间在你的腿上调色。
不饱和脂肪支持减肥
当试图减肥你的身体，以实现更薄的腿，避免饱和脂肪和人造反式脂肪。这些类型的脂肪会对你的健康产生负面影响，通常在不支持减肥的食物中发现，如脂肪切肉或高热量加工零食。
然而，不饱和脂肪通过增加对食物的满意感和提供最佳健康所需的化合物有助于减轻体重。多不饱和脂肪是必不可少的，这意味着你必须从食物中获得它们来支持脑功能，减少炎症和促进肌肉运动。亚麻籽，脂肪鱼和核桃是一种称为ω-3脂肪酸的多不饱和脂肪的来源。橄榄油和鳄梨中含有的单不饱和脂肪也能维持人体的维他命吸收和心脏健康。脂肪每克含有9卡路里的热量，而蛋白质和碳水化合物含有4卡路里的热量，所以请留意你的份量。四分之一的鳄梨，2茶匙的橄榄油，或1汤匙的亚麻籽加入饭菜是一个很好的目标服务。
