虽然举重可以刺激肌肉力量和体型，但是您吃的食物是促进这些发展的原因。如果你对锻炼很积极，但是不要食用正确的食物，那么你将会大大限制你的体型和强度。在打重量室之前摄入正确的食物可以确保您的身体配备了所需的燃料，以进行高质量的锻炼。
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Quality Preworkout Meal
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当你举重时，你的身体主要是利用碳水化合物作为燃料;蛋白质促进恢复和肌肉建设过程。因此，北亚利桑那大学田径运动建议您在锻炼之前，食用一小份由低血糖碳水化合物和优质蛋白质组成的膳食。低血糖的碳水化合物为您提供稳定的能量供应，因为它们需要更长时间才能消化，这在您锻炼之前是理想的。
<！ --2 - >食物的例子
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低血糖的碳水化合物包括坚果，豆类，面食，水果，糙米，红薯，全麦麸子和蔬菜。一个质量preworkout膳食的例子是一碗燕麦与一勺乳清蛋白和一些花生酱，牛奶和切片香蕉。健身杂志的Kati Mora博士推荐苹果馅饼，提供低血糖的碳水化合物，杏仁黄油，提供蛋白质。
<！ --3 - >定时的影响
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当你开始你的重量训练锻炼时，你不想太紧密地接受你的膳食。在进入健身房之前，在60到90分钟的时间内尝试进餐。如果吃得太紧，可能会导致胃肠痛苦腹痛。如果您在早上第一时间举重，请在开始前至少30分钟吃香蕉和全麦面包。在完成正餐之后，等待三小时后再开始锻炼。
避免食物
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在提升之前食用高血糖碳水化合物可能会导致你在锻炼中变得昏昏欲睡。避免葡萄糖，蔗糖和麦芽糖;蜂蜜，三角土豆，白面包，即食燕麦片，麦片和玉米片，因为它们很快就被吸收了，当你需要通过锻炼的时候，它们会让你垂下来。如果你摄入的脂肪和纤维需要更长的时间才能分解，那么至少要在锻炼前三个小时这样做，这样你的身体才能将食物从胃里移开，并开始消化。
