食物在希腊语帮助睡眠呼吸暂停

在希腊语中，“呼吸暂停”一词的意思是“无呼吸”。睡眠呼吸暂停是导致这种情况的原因 - 睡眠中呼吸反复中断。根据国家睡眠基金会的数据，超过一千八百万的美国成年人拥有它，其中许多人超重。除了不吸烟，避免酒精和睡在你身边，健康的饮食，支持体重管理可能有助于缓解你的症状。为获得最佳效果，请寻求医生或营养师的指导。

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当日录像

水果和蔬菜

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蔬菜在市场上出售。

由于营养素和纤维丰富，相对低热量的食物，水果和蔬菜可以帮助您控制体重。由于纤维促进丰满，尝试享用新鲜的水果和蔬菜代替低热量，高热量的零食，如饼干和糖果。根据马里兰大学医学中心（UMMC）的统计，香蕉除了可能增加粘液的产生和恶化症状之外，还将多种颜色和类型融入到整体饮食中。特别是纤维含量高的水果和蔬菜包括覆盆子，柑橘类水果，梨，苹果，朝鲜蓟，西兰花，卷心菜，黑叶菜，甘蓝，甘薯和冬笋。

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低脂乳制品

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一碗希腊酸奶。

低脂乳制品提供大量的钙，维生素D和蛋白质，促进两餐之间血糖平衡和丰满度。根据Ralph A. Pascualy和Sally Warren Soest的“打鼾和睡眠呼吸暂停：睡得好，感觉更好”，一种有用的减少热量摄入和控制体重的方法涉及交换高热量乳制品，如全脂牛奶和切达奶酪，用于低卡路里的当量，如脱脂牛奶和部分脱脂马苏里拉奶酪。在食谱和热饮料（如咖啡）中用低脂牛奶代替重奶油，并享用低脂酸奶加上水果代替芝士蛋糕或冰淇淋作甜点。

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全谷物

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切菜板上的全麦面包片。与精制谷物不同，全谷物在食品加工过程中保留了宝贵的营养和纤维含量。因此，他们可以帮助你保持更长的时间，保持消化规律，并满足日常纤维的需要。根据UMMC的资料，富含纤维的食物可以帮助你控制体重，并有可能减少睡眠呼吸暂停症状。为获得最佳效果，请用100％全谷物食品替代低纤维面包，谷物，意大利面和休闲食品。例如全麦面包和冷麦片，全麦意大利面条，珍珠大麦，野生稻，糙米，老式燕麦和爆米花。

植物油

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一小碗橄榄油和迷迭香。植物油为不饱和脂肪提供了营养吸收，大脑功能和心脏健康。如果你超重，并有睡眠呼吸暂停，UMMC建议用更健康的替代品，如油菜和橄榄油替代饱和脂肪来源，如黄油和人造黄油。当食用过量时，饱和脂肪会增加炎症，增加患肥胖症，2型糖尿病和心脏病的风险。尝试用少量的橄榄油烤全麦面包，而不是用黄油来烤。烘烤时，调换油菜籽油。其他基于植物的油品种包括红花，向日葵，蔬菜和亚麻籽油。