你的身体将处理合成维生素，就像天然来源的维生素一样有效。但是合成维生素和膳食补充剂并不能替代你的身体从实际食物中获得的营养。整个食物包含其他属性，可以保护身体免受疾病，以及必要的纤维含量。虽然有些维生素可能有害，但如果不是不可能的话，从食物中摄入过多的维生素也是困难的。如果您因为特殊情况必须服用维生素补充剂，请注意建议的用量和潜在的副作用。
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维生素A
维生素A在高剂量下可能是危险的，因此尽可能从食物中摄取这种特定的维生素是最好的。如果你服用维生素A补充剂，确保它至少有百分之五十的β-胡萝卜素的形式，根据需要在体内转化为维生素A.这可以防止你消耗太多。谷物和乳制品经常强化维生素A，缺乏这种维生素在美国是罕见的。
<！ - 2 - >维生素C
维生素C有助于您的身体吸收铁，无论您是从食物来源还是从合成维生素中提取维生素C，它都可以同样完成这项任务。然而，因为柑橘类水果，浆果，西红柿，西兰花，菠菜，红辣椒和青椒都含有丰富的维生素C，所以如果在饮食中加入某些食物，就可以得到所有需要的食物。如果你吃这些食物很多，并采取合成补充剂，你也有腹泻和恶心的风险。
<！ - 3 - >维生素D
维生素D很难通过食物来源获得足够的量。阳光是这种维生素的唯一天然来源，但乳制品通常是强化它的。您可以补充合成维生素，每天的剂量不超过1,000 IU，但是不要高于此值，因为这可能会导致高水平的危险。
维生素E
维生素E含有坚果，种子和黑色的多叶蔬菜，如果将它们包括在饮食中，这些来源将为您的身体提供所需的全部食物。在合成的形式，它可以作为一个血液稀释剂，所以如果你已经采取了规定的血液稀释剂或安排手术，检查之前，你的医生采取任何补充。叶酸
在大多数个体中，足够的叶酸可通过包括充足的水果，蔬菜，豆类和全谷物的饮食来获得。然而，额外的叶酸（通常称为合成或补充叶酸）对于可能怀孕的妇女至关重要。怀孕前和孕早期，补充剂可以防止胎儿发育中的神经管缺陷。产前维生素含有丰富的叶酸，但如果你是生育年龄，并且有可能怀孕，你应该除了饮食之外还要服用补充剂。和你的医生谈谈最适合你的剂量。
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