泡沫滚筒是6英寸宽的泡沫圆柱体，您可以坐着或躺在上面对肌肉节点施加直接压力。虽然不直接滚动膝关节等关节，但可以使附着在膝盖上的肌肉发泡滚动，以保持关节的柔韧性和适当的对齐。停在你感到疼痛的每一点，并保持30到60秒钟释放结。
当天的视频
<！ - 1 - >H绳Roll
ha绳gets摆脱沿着大腿后部的ha绳肌的结。你实际上不同地卷起ha绳肌和上面的ha绳肌。要滚动上面的腿筋，坐在泡沫辊上，膝盖弯曲，双手伸直，双手放在身后。坐在泡沫辊的中心。慢慢地沿着ha绳肌附着的臀部的下部滚动。接下来，伸直你的腿，把泡沫滚筒向下滚动，直到他们几乎碰到你的膝盖后面。
<！ - 2 - >四分线
四分线以大腿前侧的四头肌为目标。使用泡沫滚轮释放四边形的结，将其面朝下放在靠近臀部的四边形顶部。双臂伸直，向上推动上半身离地。接下来，向前走双手，将泡沫滚轮向下滚动，直到滚轮位于膝盖正上方。
<！ --3 - >IT带卷
IT带卷运动的目标是沿着大腿两侧的IT带。这个结缔组织带连接到膝盖。为了做这个练习，开始在你的手臂直的四倍卷的相同的位置。将臀部和腿部向右侧扭转，并将泡沫滚筒放置在右大腿外侧的顶部。向前走，将泡沫滚轮向下滚动，直到它刚好在膝盖以外。重复左外大腿。
腓骨卷
腓骨卷延长并瞄准小腿外侧的肌肉。这些肌肉附着在膝盖的底部。要进行这个练习，用右脚下方的泡沫滚轮将自己的身体撑在前臂上。向右倾斜，并将左腿交叉到右腿的小腿上。泡沫辊应该接触你的小腿外侧。从膝盖下方滚到右脚上方的脚踝正上方。重复你的左腿。
