运动后可能经历的深度酸痛来自肌肉组织中的乳酸盐积聚。根据运动生理学家William McArdle的说法，乳酸是肌肉中葡萄糖分解的副产物。你可以使用一个泡沫辊，一个1到3英尺长的由密集泡沫塑料制成的圆柱形管，以减轻一些肌肉压痛和减轻疼痛。
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<！ - 1 - >小腿酸痛
你的小腿有两块肌肉 - 腓肠肌和比目鱼。根据美国国家运动医学研究院的数据，他们协助膝关节伸展和屈曲，移动和稳定踝关节。犊牛最柔软和酸痛发展的中间是疲劳，肌肉和结缔组织的微泪，高强度运动中和运动后的乳酸积累。
<！ - 2 - >自我肌筋膜释放
泡沫滚轮按摩是一种自我肌筋膜释放，或SMR，它应该在锻炼后进行，以减少肌肉痉挛和酸痛，建议美国国家科学院运动医学。要做这个练习，把滚轮放在地板上，坐在地板上。把你的右小腿放在滚轮的顶部，左小腿放在右小腿的上面。双手支撑在地面上。不要耸起你的肩膀。当你把你的小腿在滚子上面滚到你的跟腱时，把你的臀部慢慢地向后滑到地板上。
<！当你在小腿处发现一处压痛点时，稍微施加更多的压力，沿着肌肉纤维在滚轮上上下轻轻地摩擦患处，直到疼痛消失。继续在两条腿的小腿内侧和外侧滚动，直到感觉到舒缓。Expert Insight
“Stretch to Win”的作者，物理治疗师Chris Frederick建议您在执行SMR后立即拉伸小腿。拉伸时，每条腿至少保持30秒，以促进犊牛放松。这最大限度地减少了抽筋和疼痛的机会。
警告
