泡沫滚筒相对便宜，一般从18美元到40美元不等。为大腿进行泡沫滚轮锻炼可以缓解肌肉酸痛。如果您以其他方式锻炼，泡沫辊可能是一个很好的选择，并希望减轻剧烈运动的疼痛或治愈持续性伤害。这些滚轮可用于多种方式来瞄准你的大腿，包括股四头肌和大腿外侧。
<！ - 1 - >当日录像
肌松膜释放
使用泡沫滚轮拉伸大腿表面，这是容易拉伤，发炎的结缔组织。使用泡沫滚轮的面肌释放练习可以为紧张的四头肌提供缓解。要执行，请将泡沫辊水平放置在垫子上。躺在泡沫辊上面，你的四边形压入滚筒，你的肘部把你抱起来。慢慢地将你的四边形在滚筒上向前和向后滚动，轻轻地按摩嫩化区域。继续按摩疼痛部位，直到疼痛减轻。
<！ - 2 - >大腿外侧滚动
使用泡沫滚轮练习释放IT带和大腿外侧的张力。把泡沫滚筒放在你的下脚下，放在你身边。从下髋部缓慢地翻滚到膝关节的顶部。慢慢翻过肌肉，根据需要用手臂支撑身体的一部分重量。
<！根据多伦多瑜伽和普拉提教练梅丽莎·恩菲尔德（Melissa Enfield）的说法，泡沫滚轮练习可以提高您的活动范围和运动范围，并改善您的平衡和协调。恩菲尔德建议使用泡沫滚轮按摩你的大腿10分钟，然后每晚睡觉。如果您发现按摩疼痛，恩菲尔德建议将泡沫辊包裹在毛巾中，或者找到一种较软的泡沫辊。恩菲尔德说，你可以使用比传统的泡沫滚筒更薄，更灵活的游泳池面，以获得更好的舒适感。注意事项
泡沫滚轮为骑自行车者，跑步者和坐在办公桌上的人提供昂贵的大腿按摩。使用泡沫辊时，一些人的痛苦可以通过保持辊子移动来缓解。当您开始时，每次锻炼使用大腿轮30秒或更少 - 逐渐建立您的按摩到60或90秒。停止如果按摩证明太痛苦。
