趾长屈肌是在小腿中发现的长而窄的肌肉。这个肌肉足底弯曲和反转脚，弯曲脚趾，并帮助脚“抓”地面。保持这种肌肉强壮和条件化将有助于后腿运动相关和过度使用的伤害。以几个简单的练习为目标趾长屈肌。
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<！ - 1 - >足部反转
足部内翻时发生足部反转。坐在地板上，把腿伸到前面。慢慢地转动右脚，使鞋底朝向左脚。保持这个姿势五秒钟，然后把脚放在地板上。用左脚重复练习。继续前进，直到完成所需的重复次数。通过在工作脚的球周围形成阻力带来增加此练习的难度。拉紧乐队的外部以增加演习的阻力。
<！ - 2 - >坐着的小腿提高
坐着的小腿提高运动使用跖屈运作您的屈指趾长。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手放在膝盖上并向下按。当你按下时，尽可能高地抬起你的脚后跟，同时把你的脚球保持在地板上。在运动顶部，挤压你的小腿肌肉，并保持两到五秒的收缩。放松你的腿，并把你的脚后跟放回地板。把重量放在膝盖上，使这个练习更具挑战性。
<！ --3 - >毛巾束
每天使用你的屈指肌腱，用脚趾抓住地板和鞋子。毛巾捆绑练习利用这个动作来锻炼肌肉。将中等大小的毛巾放在椅子的地板上。坐在椅子上，把脚放在毛巾上。用脚趾抓住毛巾并将其拉向脚后跟。继续穿过毛巾的长度，然后将毛巾铺开，并用另一只脚重复练习。
赤足走路跑步
赤足步行或跑步在不平整的表面，如沙子或草地，是一个很好的方法来瞄准你的屈指指腹长。检查破碎的玻璃，岩石和贴纸，然后开始这个练习。每星期几次光脚走路或跑步五到十分钟。
