训练不仅仅是在健身房举重。你可以创建自己定制的灵活性训练电路，击中所有主要的肌肉群。在有氧训练或力量训练后连续进行一次肌肉拉伸或连续数次进行灵活性训练。
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灵活性训练的重要性
<！美国运动协会强调，虽然大部分练习焦点放在力量训练和有氧运动上，但实际上有三个主要组成部分要实现均衡的健身计划。灵活性培训是经常被忽视的第三个重要组成部分。根据ACE，柔韧性训练是重要的，因为它改进您的肌肉和联接范围行动，减轻肌肉酸痛和减少您的伤害的风险。 ACE建议每周至少花费30分钟时间进行灵活性培训。但是，如果时间紧迫，可以使用电路培训来建立一个可以在较短的时间内执行的灵活性例程。<！ - 2 - >
电路训练基础电路训练是一种通过在更短时间内挤压更多运动和更少休息来增加锻炼强度的方法。电路包括几个练习堆叠背靠背之间没有休息时间。完成赛道后，请花点时间休息，然后从头开始。电路训练是有益的，因为它使你的思维和身体在整个训练中保持活跃，并允许你创建自己完美的例程。在开始锻炼之前，不要组织和设置电路训练“电台”。秒表或定时器应用程序可以帮助您保持每个练习的轨道。
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柔性电路例程示例对于此示例柔性电路例程，您需要大约20分钟的时间和地板上足够的空间来铺开瑜伽垫。通过步行或慢跑锻炼五分钟来锻炼肌肉。接下来进行以下三个完整的循环：站立向前弯曲，向下的狗，坐前弯，坐单腿伸展，坐着宽腿伸展，眼镜蛇伸展，桥姿势，宽腿向前弯曲，蝴蝶伸展和一个亚军的冲刺。保持每个拉伸30秒，并立即移动到下一个拉伸。整个赛道需要大约五分钟才能完成。
提示与注意事项
