滑水需要上半身，下半身和下半身的力量，所以你的训练计划应该包括锻炼这些地区的身体，以增加你的水的力量。理想的情况是，你应该每周三天在非连续的日子里进行这些力量训练，以及在一周中的很多天进行有氧耐力训练和训练。
<！ - 1 - >当天录像
上身练习
强力握绳索是滑水成功的关键。另外，你需要显着的拉力来保持这种强有力的握力 - 这意味着你需要在你的背部有显着的力量以及肩膀上的稳定。拉出是一个很好的练习这些目的，提高抓地力和上肢力量。蘸和拉下拉练习也很棒。理想情况下，每周三天，每次做三组，每组8至12次。如果您不能完全拉起或引导，请使用辅助机器来取代您的体重，或者在脚踏在地板上的低杆上进行操作。
<！ --2 - >强化核心
坚强的核心将有助于稳定整个身体。木板和侧板是开始的好地方。要融入稳定肌肉，帮助您避免过度左右移动，并在滑雪时想要移动体重时帮助您保持控制，请在健身球上执行前板。对于侧板，使用直臂式而不是肘部和前臂放在地板上的版本，并将药球放在地板上的手的下面。对前，左，右侧木板进行三次至少30秒的保持。
<！ --3 - >下身工作
当谈到腿部和臀部的力量训练时，你的弓步和蹲下效果就不那么好了。为了说明单腿力量，在进行高级滑水运动时，一定要用杠铃或哑铃进行单腿蹲坐。从本质上来说，动物本身已经是单腿运动，但是一定要举起足够重的哑铃，让你的肌肉在8至12次重复结束时感到疲倦。像其他练习一样，每个练习要进行三组8到12次重复。
有氧调理和耐力
执行任何类型的心血管锻炼将帮助您发展或维持有氧基础，因此每周三到五天，尝试慢跑，骑自行车，游泳或执行任何其他类型的你可以享受30到60分钟的心肺功能。滑水运动虽然是短跑运动，但是通过每周两天进行高强度间歇运动来模仿这种挑战。选择任何类型的心脏，你喜欢。通过慢慢地进行5分钟左右的动作，然后将你的速度提高到最大输出的90％，持续30秒到1分钟。然后再减速到大约百分之五十，再回到更激烈的步伐。在两步之间循环六到八次，然后冷却。
