你严格看你的部分，选择更健康的食物，并走你得到的每一个机会。知道规模不是衡量这些变化影响的唯一方法。你的身体会发出信号，减肥正在发生。而不是为了达到某个“数量”，而是开发你的能量水平和健康的线索，你开始减肥。
<！ - 1 - >每天的录像
你的衣服适合不同
在你的饮食计划的头几天 - 当你做出更健康的选择，减少加工食品的摄入量时，和糖 - 你失去水的重量。这显示在规模，而且减少浮肿和腹胀，所以你的衣服挂得更顺利，感觉更舒适。
<！ - 2 - >你会注意到你的牛仔裤更容易拉链。您甚至可能需要再次将腰带收紧。一条铅笔裙可能在你的臀部不太紧。即使你的靴子可能会更容易滑过你的小腿。
你看镜中的变化
没有人像你一样知道你的身体。当你减肥的时候，你会发现镜子里的躯干变瘦，臀部变小或者更加纤细。你甚至可能会注意到你的脸颊的体积减少。你会在别人之前看到这些变化，没关系，因为你正在减肥，感觉更健康。
<！ --3 - >照片是减肥的另一个标志。小的变化并不总是显而易见的，但比较几个星期以来的自拍。如果你的体重下降，你会看到你的脸瘦了，腹部已经瘪了。
日常活动变得更轻松
日常任务显示您在减肥过程中有多远。你会感觉更轻，更能做世俗的家务，比如把一堆洗衣物放在楼梯上，或者在孩子和宠物之后捡起来。这些减肥标志显示了更健康的饮食，适量的部分和运动可以提供的真实的积极影响。
如果你经常锻炼，你也可能会发现你更快，更强大。例如，您可以以相同的努力跑步或骑自行车，因为您的体重较轻。
减肥药的健康状况得到改善
如果你的体重超标，血压和血液中胆固醇的数量往往会增加，当你的体重减少5％到10％。对于一个200磅的人来说，这意味着10到20磅的损失。您的医生可以将这些测试作为常规筛查的一部分。
你也可能注意到你身体脂肪百分比的变化。用一些在健身中心找到的专业量表进行检查，或者在将数字插入等式之前，由使用皮褶卡钳夹住各个部位的专业人员进行检查。当你的身体脂肪减少时，即使放在肌肉上，你的体重也会下降，但是你已经失去了脂肪。肌肉是一个更健康的组织，比脂肪更紧凑，所以你会感觉和看起来更好。卷尺可以进一步确认你已经减轻了重量。测量腰部，上臂和大腿等部位，看看是否收缩。例如，当你的腰部收缩时，你知道你已经失去了腹部脂肪，这是一种特别危险的脂肪，聚集在内脏周围并释放炎症化合物。如果你是一个男人，要把你的腰围缩小到40英寸以下，如果你是女人，就要把腰围缩小到35英寸以下。
