并不是每个阻力带练习都需要码和码的弹性带 - 但有些需要你在乐队中创建循环，会造成过早的磨损。这就是“八字形”弹性带进入的地方。它们通常比普通的弹性阻力带短，而且通常在“八”的每一端都有一个手柄。这些把手容易抓握，而且当你做腿部锻炼时，也可以帮助保护鞋带。
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腿部运动
大多数八字形阻力带上的防护手柄可以很好地用于腿部运动，如髋关节外展，骡踢和腿筋卷发。要做髋关节绑定，在“八”的每个循环中放一只脚;站在一只脚上，轻轻地将另一条腿从身体上摆开，抵抗乐队的阻力。
<！ - 2 - >对于腿筋卷发来说，将带子的一端环绕在一个平滑的垂直支撑上 - 一件坚固的家具的圆形腿可以工作。把你的脚踝放在另一个环里，弯曲那个膝盖，把它弯曲，抵抗乐队的阻力。对于骡子踢，滑一个膝盖周围的一个循环;跪在上面。把你的另一只脚踝穿过自由环，把你的腿伸直在身后，就像骡子或马在踢时一样。
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上身练习由于八字弹性带往往比传统的弹性带短，因此在上肢运动范围有限的情况下进行上身练习更容易。例如，集中卷发：下跪或坐着一只脚，固定一个带的环;抓住另一个，朝你的胸部卷起来。图八条带也适合做后三角肌飞行：每只手握住一个手柄的一个手柄，在乳房前面的胸前。把乐队的两端拉开，就好像你在胸前伸展一样。确保你的肘部在这个练习中移动 - 如果他们留下来，你做错了运动。
传统练习
对于几乎任何常规的弹性阻力练习，您都可以使用八字形弹性阻力带 - 只要它不需要广泛的运动范围即可。如果伸展得太紧，弹性带会松动 - 因此，不要一下子用双手搓动二头肌，而应该站在带子的一个环中，一次只用一只手臂卷起。或者坚持不会损伤乐队的运动，比如俯卧撑，胸部飞翔，单臂三头肌延伸和“宽握”拉力下拉，而不需要固定在乐队中间。
思考的食物
无论它们是什么形状，弹性阻力带的内部仍然是巨大的橡皮筋。所以，在你开始和你的乐队合作之前，仔细看看它，然后把它伸展到全长，然后再检查一遍。如果看到任何裂纹，眼泪，变色或其他明显的磨损痕迹，请立即更换。
