适合的生活方式包括整个身体的阻力训练。胸肌位于乳房组织下面，根据乳房大小，你可能看不到太多的定义。训练他们的pec肌肉的女性不会增加或减少乳房大小。它可以做的是给你的乳房更加提升的外观和平衡你的锻炼计划。
当天的视频
<！ - 1 - >胸肌解剖
胸肌和胸小肌有两个肌肉。佩奇主要是二者中较大的一个，在发达的男人中很容易看到。主要有两部分 - 胸骨和锁骨。胸骨头起始于胸骨，第二至第六肋骨呈扇形。纤维聚在一起插入你的上臂。锁骨头较小，起源于你的领骨。它与其他佩奇主要纤维一起插入您的上臂。
<！ - 2 - >女性乳房组织
根据美国癌症协会的资料，无论您是否有孩子，女性乳房组织都是为了生产牛奶而设计的。它由腺体组织和支持组织组成。腺体组织是通过乳房制造和输送牛奶的。支持组织包括脂肪，结缔组织和赋予乳房形状和大小的皮肤。你的胸肌躺在你的胸部组织下面，所以如果你的胸部很大，它们可能看不见。此外，工作你的胸肌是不会改变你的杯子大小。
<！ --3 - >佩奇练习
你有许多锻炼选择来工作你的佩奇。你可以从膝盖或脚垫上做俯卧撑。自由重量是有用的执行哑铃飞行或卧推与哑铃或杠铃。您也可以改变角度，并在斜面上飞行和按下，平放或下降。如果您正在进行全身阻力训练，则选择一到两次胸部锻炼作为锻炼的一部分。如果你做一个分裂运动的例程，尝试三到四个佩奇练习来塑造你的胸部。
训练建议
不连续的日子每周训练你的胸肌两三次。每做一次pec运动，做一到三套8至12次重复。每组之间休息约30到90秒。选择一个具有挑战性的阻力，但可以让你用适当的形式完成你的代表。如果你将你的常规和心血管锻炼结合起来，你可以看到乳房大小的减少。这是由于身体脂肪减少，而不是pec训练。
