脂肪可能积聚在你的手臂下面，这些“蝙蝠翅膀”可能是尴尬的原因。即使你不能减少你的三头肌上的脂肪，你可以做有针对性的练习，在你做必要的心脏整体失去脂肪的同时加强和调节你的三头肌肌肉。
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双臂开销延伸
<！ - 1 - >双手靠近一端，握住一个五到七磅的哑铃。举起哑铃在你的头上，把你的二头肌粘在你的耳朵上。把哑铃慢慢放在头后面。当哑铃触到你的脖子后面时，用紧张的手把哑铃抬高到头后的原始位置。做一组8到10个代表;随着时间的推移，你的方法可以达到三组八到十次。
<！ - 2 - >回扣
回扣调整你的三头肌和上臂。靠在一条长凳上，把右手掌放在上面，把右膝盖在手后几英寸处。用左手拿一个哑铃，弯曲手臂，直到达到90度角。向后推动哑铃，直到你的手臂平直向前拉到起始位置。用右手重复。每个手臂做三组20次。
<！ --3 - >肱三头肌蘸脂
肱三头肌蘸脂就像俯卧撑，只有身体固定在直立的位置。坐在长凳上，把双手放在长椅边上，放下手掌。向外走路，直到臀部与地面平行，手臂完全伸直。弯曲你的肘部并尽可能低地倾斜，然后推到原来的位置。做四组15个代表。
心血管锻炼
同时调节三头肌的心脏可以帮助您更快地消除多余的腋下松弛。跑步，跑步和骑自行车等有氧运动会消耗卡路里，但在运动中不能使用武器。然而，椭圆训练，越野滑雪，跳绳和游泳可以加强你的三头肌，同时燃烧脂肪。每周五天，全身心地锻炼30到45分钟。
