如果你在两周的最后期限之后看起来合适，不要惊慌。虽然在这段时间内你可能不会失去大量的体重，但你可以改变你的生活方式，减轻一点体重，并开始一个新的饮食和锻炼计划，这将使你精益和时间。通过为您的两周时间框架设定实际目标，获得最佳结果;然后用紧迫的最后期限来改变你的生活方式。
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以现实目标开始坚强
当你在紧张的两周最后期限之后，你可能会感到很想尝试一下崩溃或时尚的饮食承诺两位数的减肥 - 或一些较小的服装或裤子尺寸 - 达到你的目标。不要这样做。崩溃的饮食是不可持续的，你失去的体重主要来自水和瘦肉组织，而不是来自体内脂肪。当你不可避免地减少饮食时，你可能会回到过去的生活方式习惯，重新获得体重 - 也许还有几磅。
<！ - 2 - >您在体重超过数月或数年的时间内累积的体重，在两周内不会全部丧失。然而，通过设定现实的目标，你可以用你的最后期限作为开始一个新的生活方式改变的动机 - 一个会给你带来长期的脂肪损失的结果，并会创造新的健康习惯，所以你会看起来更适合生活。
安全，可持续的减肥效果通常是每周1到2磅，所以在两周的时间内设定一个最大体重减轻4磅的目标。利用这个机会，在短短的两周内设定其他与健身有关的目标;例如，每天决定喝水而不是含卡路里丰富的饮料，每天吃几份蔬菜，或每周至少打四次健身房。这些较小的，可实现的目标将有助于保持动力，所以在截止日期过后，你会保持健康。
<！ - 3 - >为减肥制造卡路里不足
在两周的时间内减肥需要进食和饮用的卡路里比燃烧的卡路里少。这会造成卡路里不足，身体通过代谢脂肪填补能量缺口。对于积极的，但安全的减肥，每天卡路里的热量目标为1000卡路里。这会让你每周平均减掉2磅。
您可能仅通过饮食就可以创造这种赤字，或者可能需要额外的锻炼以避免消耗太多的热量。例如，一名身高6英尺，体重210磅的32岁男子每天需要2,859卡路里的热量来维持自己的体重，如果他过着久坐的生活方式。即使不增加活动，他也可以将卡路里摄入量降低到859卡路里，平均每周减少2磅。另一方面，一名身高，体重和生活方式相同的62岁男子需要的热量略低一点 - 2,627-维持体重。将他的卡路里摄入量降低到1 627卡路里将使他低于男性的最低推荐卡路里摄入量，即1,800卡路里。因此，每周减掉2磅，他应该吃1,800卡路里的热量，每天通过体力活动燃烧额外的173卡路里，以产生每周2磅重的减重所需的1000卡路里的热量。
你的每日卡路里需求和目标卡路里减肥取决于你的年龄，性别，体重和身高。使用在线计算器来获得个性化的估计;然后减去卡路里来创造你的1000卡路里的赤字。不要少于推荐的男性每日1,800卡路里的热量和女性的1,200卡路里的热量，否则你可能会失去新陈代谢的风险。如果减少1000卡路里的热量将使你处于这个下限之下，那么你需要更多的锻炼来创造赤字的一部分，而不是仅仅减少卡路里。
用低能量密度的食物和蛋白质填充
如果您选择能让您饱足的食物，您将从饮食中获得最佳效果。用餐后感到满意意味着你不太可能感到贪婪，打破饮食习惯，你将能够长期坚持新的饮食计划。消耗更少热量的一种方式是集中在能量密度低的食物上，其中包括水果，蔬菜和肉汤。这些食物往往含有水和纤维等营养物质，这些营养物质会增加食物的大部分，而不会产生能量，所以即使是慷慨的食物也是相对较低的热量。改变食物的能量密度，让食物在水中高。例如，不要吃鸡肉和米饭砂锅，而是用清澈的培养液制成一个装满纤维素的蔬菜的鸡肉和米汤。在你的膳食中加入蛋白质也可以让你饱腹，并为燃烧卡路里提供轻微的优势。你的身体消耗少量的卡路里消化你吃的食物，蛋白质需要比脂肪或碳水化合物更多的卡路里消化。所以，通过加大蛋白质摄入量，通过消化，你会稍微提高你每天的卡路里消耗。肉类和鱼类蛋白质含量高 - 一种炖过的去皮鸡胸肉重28克，而3克重的蒸鲑鱼或水煮三文鱼重23克。植物性食物也可以提高你的蛋白质摄入量 - 一杯鹰嘴豆提供15克，一盎司杏仁提供6克。
低热量换人
只需用低卡路里的成分代替高热量的成分，便于减肥，让您享受更健康或低热量的食物。例如，将一个装有碳水化合物的面粉玉米饼倒入一个盛满热量的生菜叶中，然后将三明治馅放入低热量的包装中。用这个简单的替代品就可以节省141卡路里。
如果您通常喜欢面食作为舒适的食物，尝试制作“zoodles” - 螺旋化的西葫芦 - 或意大利面南瓜。一杯意大利面南瓜有42卡路里，大西葫芦有54卡路里，而一杯熟意大利面有221卡路里的热量，所以这个开关可以节省167到179卡路里的热量。
去低脂牛奶，而不是全脂牛奶，奶酪和酸奶。交换加糖冰茶为一个不加糖的版本，并交换你的早晨拿铁咖啡黑色或加甜的甜叶菊。
加强你的卡路里燃烧
除非你有很多的体重减少，否则你可能需要有氧运动来产生你所需要的卡路里不足。从医生那里得到体检并进行锻炼;然后去健康状况允许的最有活力的心血管锻炼。如果你刚刚开始一个锻炼计划，这可能意味着影响较小的锻炼，如走路。然而，你可以通过推动速度比你典型的步行速度稍微快一些来消耗卡路里。例如，一个155磅的人以每小时3.5英里的速度在半个小时的步行中燃烧了149卡路里的热量，但是通过将速度提高到每小时4.5英里，卡路里的热量增加到了186卡路里。如果你已经比较适合做心血管活动，那么在有氧运动中每隔1分钟就要提高力量可以帮助你消耗更多的卡路里。
为力量训练增加电路
当大多数人直接跑到跑步机上减肥时，你也要打重量室。两周的截止日期很少有时间看到严重的结果，但在你的健身常规中加入重量可以帮助你建立肌肉，当你达到你的目标体重时，这会让你看起来更合适。力量训练也有助于保持良好的姿势，所以你可能会注意到你可以在两周后站得更直，而且看起来更瘦。通过使用循环，从每次力量训练锻炼中获得最大益处，这意味着您可以从一次锻炼到另一次锻炼，而不是在两次锻炼之间休息，以提高您的心率，并在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。复合运动，包括行和弓，一次工作多个肌肉，所以他们也燃烧更多的卡路里比较小的，孤立的练习，应该突出你的力量训练。
为了获得最好和最快的结果，请咨询健身专家，他们可以为您的身体类型和目标推荐最佳运动。
