徒步旅行可以是有趣和冒险的，它也是身体的要求，并要求你的状态良好。根据您目前的健身水平和徒步旅行的难度，您将需要在2到8周的时间内给自己准备好身体进行徒步旅行。长度较长，坡度较大的徒步旅行需要比徒步更悠闲或更短的徒步旅行更适合。选择一个徒步旅行，你可以在几周的重点培训后完成。
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让心脏抽血
每周五天从事心血管锻炼，每次30-60分钟。锻炼应该以适中的强度完成，在这种强度下你可以进行对话，但仍然比平常更加沉重，并且汗流working背。由于双腿主要用于徒步旅行，因此可以锻炼下半身的主要肌肉群。跑步和骑自行车是不错的选择，也可以在健身房或当地体育场爬楼梯。在你的锻炼中包括丘陵模拟山地徒步旅行。
<！ - 2 - >每周打两三天的重量训练力量火车，为远足做好准备。力量训练将会增强你的下半身和上半身，如果你背着更重的食物和基本的必需品背包，这一点尤其重要。你不需要穿上大量的肌肉来远足，因为较重的物体可能会减慢你的速度。相反，通过选择每次锻炼手臂，肩膀，胸部，背部，腿部和臀部的六到八个锻炼来提升整体力量和条件。选择12或15次重复导致疲劳的体重，共计2-3次。
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移动它除了有规律的运动常规之外，还要把更多的身体活动融入日常生活中。每当需要更换地板时，甚至在午餐时间进行额外的锻炼，都可以在工作中上楼梯。步行去工作或停放几个街区。拿出你的推车，和家人一起在附近打转。所有这些活动都会提高心跳速度，为将来的远足做好准备。
加油
