增加精益肌肉质量迅速涉及前后锻炼补充和有效力量训练锻炼的组合。 GNC创造了一系列的产品来补充你的锻炼，并帮助你获得肌肉。伊利诺伊大学厄本那 - 香槟分校的麦金利健康中心指出，肌酸是动物自然产生的有机酸，有助于肌肉供能。在锻炼之前服用肌酸一水合物有助于增强肌肉和提高运动成绩。乳清蛋白在牛奶中被发现，并且是MayoClinic帮助维护和建立肌肉的蛋白质的吸收最快的形式。 COM。消费乳清蛋白后锻炼艾滋病在肌肉修复和恢复。结合GNC肌酸和乳清蛋白补充剂与强烈的力量训练锻炼可以帮助你快速建立肌肉。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
在运动前，每天一次将GNC的一水合肌酸一堆茶匙混合。
步骤2
将GNC肌酸一水合物与您最喜爱的果汁或运动饮料混合，以增添味道。
<！ - 2 - >第三步
每周进行四天的力量训练，以促进肌肉生长。训练相同的肌肉群在相同的锻炼。星期一工作，星期二工作双腿，星期四双腿，星期五工作。包括同时工作多个肌肉群的复合锻炼，例如上拉，弓步，俯卧撑，蹲坐，头顶压肩，肱三头肌倾斜和仰卧位。执行四组12次重复的练习。提升阻力适中，所以每组最后几次重复都是一个挑战。
<！ - 3 - >第四步
将GNC乳清蛋白的一个堆积瓢与8盎司混合。在搅拌器或蛋白质振动器中的水。锻炼后立即饮用乳清蛋白。每天最多消费三份。
第5步
在两餐之间饮用乳清蛋白奶昔，不断滋养肌肉，帮助肌肉恢复，促进生长。
提示
- 充分休息，让肌肉恢复每一天。每周至少休息一天。更多并不总是更好。
警告
- 在开始与肌酸和乳清蛋白的新的锻炼程序之前，请咨询您的医生。
