在14岁的时候，你可能想要一个“六包”看起来更像你在电视上看到的模型，或改善你的身体看起来在泳池派对的方式。强壮的腹部肌肉可以提高运动成绩，减少受伤的风险 - 尽管如此，您并不需要“六块腹肌”以保持身体健康。然而，如果这是您的目标，耐心和坚持，您可以在遵循健康的日常锻炼时获得明显的效果。
<！ - 1 - >开始之前
青少年的身体可能处于非常不同的发展阶段。例如，如果你是一个14岁的男性，你可能身材高大，声音很深，或者你仍然可以听起来像一个孩子。两种情况都是正常的。但请记住，直到你的身体进一步发育，否则你可能不会看到笨重的肌肉，因为膨胀依赖于更高水平的睾酮激素。与你的健身教练或私人教练建立一个会议，获得关于创建适合你的身体发育水平的锻炼的技巧。根据MayoClinic的说法，你的教练很可能会推荐力量训练，因为一次提起太多的重量会使肌肉和肌腱拉伤。 COM。
<！ - 2 - >提高心率
大多数14岁的人每天需要大约60分钟的运动来保持健康的体重，保持体力和耐力。如果你有一点额外的东西来覆盖你的胃里的肌肉，那么做一些心血管锻炼 - 让你的心脏长时间抽水，让你汗流exercises背的运动 - 将有助于减少你的腹部肌肉，增加你有可见腹部肌肉的机会。你也不需要成为一名运动员来进行一些高质量的锻炼。骑自行车，游泳和跳舞只是你的一些选择。
<！根据Nemours的TeensHealth的说法，没有这样的东西可以燃烧腹部脂肪，但是做特定的胃部锻炼会帮助你调节腹部肌肉。专门针对您腹部主要肌肉的一项加强锻炼被称为自行车机动。平躺起来，面朝上放在运动垫或其他舒适的平面上，然后将其放回地面。轻轻地将左手放在头部的左侧，右手放在右侧，然后收紧中间部位。将两条腿从地面上抬起约6英寸，保持直线，然后缓慢地扭动腹部，使左肘和右膝彼此相向。交替地扭动你的腹部到左边，把你的右肘和左膝盖在一起，并延长你的左腿。像骑着自行车一样继续旋转，直到你疲劳。设定健康的期望
即使在青春期之后，一些青少年也没有建立“六包”的身体构成。 “例如，无论你如何努力地建立起来，你都可能继承了厚厚的皮肤，掩盖了你的腹部肌肉，但不要以为这意味着你很弱或者你应该放弃锻炼你的胃。请记住，力量训练提供了许多身体上的好处，包括增强的耐力，骨骼强壮和更快的新陈代谢。
