如果你需要消耗100卡路里的热量，你有很多选择。你可以走路，跑步，跳绳，做有氧运动，洗车或做庭院工作，仅举几例。知道你不必花太多时间在一个活动上燃烧100卡路里就可能是你需要起床和移动的动机。
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注意事项
<！ - 1 - >这里给出的活动和时间是一个重达155至160磅的人。如果你体重更重，则会消耗更多的卡路里，如果体重减轻，则会消耗更少的卡路里。您执行活动的强度水平也会影响您燃烧的卡路里数量。使用准则作为估计，并对您的具体重量和活动水平进行调整。
<！ - 2 - >在10分钟或更少的时间内燃烧100卡路里
如果您的日程安排紧张，仍然可以抽出100卡路里的热量。以每小时8英里的速度跑6分钟或跳绳约9分钟就能达到你的目标。你也可以花大约10分钟做高冲击步健美操燃烧100卡路里。
<！ - 3 - >在12到18分钟内燃烧100卡路里
做有氧运动是另一项有助于快速消耗100卡路里的活动。做12分钟高冲击健美操或17分钟低冲击健美操。游泳圈约12分钟也燃烧100卡路里。如果你喜欢做庭院工作，你可以燃烧100卡路里，同时保持你的草坪形状。拉杂草约17分钟，挖16分钟或铲土16分钟，或用推力割草机割草18分钟，燃烧100卡路里。您也可以洗车或者进行18分钟的重度清洁。
在20到30分钟内燃烧100卡路里
如果你喜欢做一个不太旺盛的活动来燃烧100卡路里，你仍然可以在30分钟或更短时间内完成。在20分钟内消耗100卡路里的活动包括以不到10英里每小时的速度骑自行车，做轻园艺，耙叶，装叶或草。您可以在30分钟内以2.5英里/小时的速度步行或一般举重来消耗100卡路里的热量。
