为女孩添加燃烧脂肪的锻炼减肥计划，以迅速减肥。为了获得最好的效果，重塑你的体质，改善你的健康，重点是适当的饮食，调理工作和阻力训练。在开始饮食和锻炼计划之前咨询你的医生。
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阻力训练
<！ - 1 - >阻力训练刺激维持肌肉和燃烧体内脂肪的能量的荷尔蒙。你的身体需要能量来维持瘦体重或肌肉;增加肌肉有助于燃烧更多的卡路里。如果你大幅减肥，失去肌肉质量，你的新陈代谢就会减慢，你的热量就会减少。只要你不吃饱，你就不会忍耐训练。瞄准你的主要肌肉，燃烧大量的卡路里，如蹲，硬拉，引体向上，卧推，行和军事压机复合演习。
<！ - 2 - >心血管工作
您不需要在跑步机上或课上花费数小时在塑料步骤上跳跃以减轻体重 - 增加有氧锻炼的强度，而不是持续时间。使用间歇训练更快地燃烧脂肪。高强度有氧运动的交替时期，恢复期较慢。例如，在有氧锻炼期间，跑步和步行之间交替。跳绳，从突发速度切换到较慢的时段，让您回风。
<！ --3 - >备用空调
雪橇拖拉不仅适用于足球运动员和举重运动员。这种类型的活动适用于任何时间紧迫的人，并希望获得强烈的有氧运动的好处。拖拽一个沉重的重物，可以锻炼你的双腿和臀部，以及你的心血管系统。这也可以提高你对训练量的容忍度，这意味着你可以从你的体重训练课程中获得更多的信息。防跑光，例如加重背心或阻力滑道。不要用哑铃跑 - 他们会拉你的姿势，改变你的跑步机制。
饮食
如果您的饮食不达标，努力训练将无济于事。你还需要正确吃。消费蛋白质，如牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋和鱼，以帮助您的身体恢复锻炼。你的饮食也应该包括必需脂肪酸 - 在鲑鱼油性鱼类，以及坚果和种子 - 荷尔蒙的生产和监管。吃碳水化合物来代替训练时燃烧的能量。营养的例子包括水果，蔬菜和全谷物。
