Fartlek足球训练

这个词在瑞典语中意为“速度游戏”，而fartlek训练因其运动强度的变化完全反映了足球比赛中发生的情况。跑步者通过基于手表或心率监视器的时间替代冲刺和慢跑来执行长焦。强度可以根据灯杆甚至狗在公园里看到的变化。对于足球，你可以适应运动特定的fartlek演习。

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运球和射击

这个巧妙的训练，从实力教练格雷格·加茨的“完整的足球调理”，编织技能与足球调理工作。当一名队友站在中场线时，你站在终点线上。快速向你的队友运球。把球传给你的队友，转过身来，朝着球门弯了一个弯。当你在球门上关上时，让你的队友在你面前提前一球。作为射手执行四次重复，休息三分钟，并完成三组。

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Sprint-Jog-Walk

Gatz还将他的北卡罗莱纳大学足球运动员通过短跑步慢跑训练。您需要带秒表功能的手表或心率监测仪。你只需连续冲刺10秒，慢跑20秒，步行10秒，总共10分钟。在你的跑步模式中加入一些奇特的曲线和角度。休息两分钟后，每套完成两到三套。