小关节位于脊椎中的每个椎骨之间。他们的功能连接椎骨，以及让你弯曲和扭曲你的脊椎。有时候，关节可能变得烦躁，发炎和痛苦。起源于小关节的疼痛被称为小关节综合征。尽管小关节综合征可影响脊柱的任何部位，但颈部和腰部最常受到影响。运动通常是小关节综合征治疗计划的一部分。通常，运动能够减轻许多患者的疼痛，而不需要更积极的治疗，包括手术。
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原因
小关节综合征可能由多种因素引起，包括损伤，关节炎，炎症，姿势不良，椎间盘退变或感染。
运动
运动通常与其他保守措施一起作为小关节综合征的一线治疗。这可能包括有氧运动，伸展和加强练习。也可以采用姿势练习来对齐脊柱，并减少施加在脊柱上的压力。
<！锻炼对于那些患有小关节综合征的人来说有很多好处，包括减轻炎症，缓解疼痛和增加运动范围。运动也增加了关节的血流量，这实际上促进了愈合。力量训练，特别是建立你的脊柱周围的肌肉，并稳定脊柱。拉伸提高了灵活性并降低了僵硬度，这是许多由关节炎引起的小关节综合征所经历的问题。有氧运动通常是许多治疗计划的一部分，其目标是减轻体重，改善心血管健康状况以及提高耐力。这对于超重的人是特别有利的，因为多余的重量会给脊柱带来额外的压力，并导致小关节内的软骨磨损。<！ --3 - >
类型
步行或骑自行车等有氧运动应每天进行20到30分钟。许多患有小关节综合症的人发现，由于脊柱稍微弯曲的姿势，固定式自行车更舒适。记得在做这些练习时保持背部平直，以减轻下腰部的压力。适当暖身后再舒展。腰背有一些伸展，包括ha绳肌，膝盖到胸部，臀部屈肌和梨状肌伸展。保持这些延伸20秒，并重复五次。完成延伸后，您可以继续加强练习。加强演习应该侧重于关注的领域。直腿抬高，桥梁和墙蹲等运动对腰部有益。腹部收缩和仰卧起坐对于加强腹部是有用的。一旦你已经掌握了基本的强化练习，一个练习球可能会被引入到你的日常锻炼更高级的核心。注意事项
除非医生或物理治疗师指导，否则不要进行锻炼。这样做可能会恶化您的状况。物理治疗师将能够设计具体的锻炼计划，并确保您正确执行锻炼。他也可以执行其他方式，如按摩，牵引，电刺激，热和冰。如果您没有从保守治疗中获得足够的疼痛缓解，您可能需要小关节注射。克利夫兰诊所报告说，小关节块的结果通常是有利的，约80％的患者在几个月内缓解疼痛。
警告
如果您经历腿部或大腿内侧的剧烈疼痛，麻木或刺痛，肠或膀胱功能障碍，腿部虚弱或行走困难，请立即致电医生。这些是一种严重的病症，称为马尾综合征，需要立即就医。小关节综合征引起的疼痛可以与这种情况区分开来，因为它通常不会延伸到膝盖以下或造成麻木或刺痛。
