在丹麦开发的spikey球是一种小巧的带钉的按摩球，用于释放肌肉紧绷感，有助于提高灵活性和改善姿势。如果您有急性炎症，严重瘀伤或关节病变，请避免使用Spikey球。运动应该是无痛的，留下目标肌肉后感觉更轻松和更轻松。
当天的视频
<！ - 1 - >超级脊柱
上背部延伸部分可以促进上部脊柱，肋骨和胸部更多的流体运动。平躺在地板上，并将两个spikey球放在您的上背部，这样一个人放在您的脊椎两侧，在您的肩胛骨之间。当你的膝盖向天花板弯曲，双脚平放在地板上时，将双臂伸直到天花板，然后将它们放在头后面朝地面。重复10次，当您将手臂移回起始位置时，通过嘴巴呼气。
<！完美的胸部胸部释放运动有助于打开胸部的肌肉，有利于那些有圆角的，内旋的肩膀花费大量的时间坐着。站在靠近门框或墙壁的位置，并在肩关节内侧放置一个Spikey球。使用墙壁横跨胸部滚动球，胸肌肌肉纤维的方向。从肩关节到肩关节来回移动10次。
<！ --3 - >
奇妙的脚可以做很多练习来放松脚部。为了减轻脚底筋膜炎，足底筋膜的刺激，将左脚球放在左脚弓下，并将球放下30秒钟。每只脚重复一到两次。您也可以平衡一只脚，一次徘徊30秒，练习平衡。站在靠近墙壁或椅子的地方，如果失去了平衡，你就可以稳定自己。
性感的双腿
