锻炼与5磅。哑铃20分钟，每周至少两次，有助于调节你的手臂，背部和胸部的肌肉。力量训练是一个全面的健身例程的组成部分之一，也包括每周150到300分钟的中等强度的有氧运动。此外，使用哑铃锻炼的绝对多样性确保您保持参与和动力。你不会得到5磅重的笨重。哑铃，但你会提高你的健身水平。
<！ - 1 - >当天录像
良好形式的有效训练
阻力训练是指举重抵抗重力建立肌肉的力量，大小和清晰度。做自由重量或运动机器的阻力训练可以提高适应性，这是一个适合你的问题。在美国国立卫生研究院发表的一项研究中，有11名稍微超重的女性饮食，还被指示使用5磅哑铃和阻力带进行锻炼。在12周内，他们增加了手和握力并减轻了体重。每只手用5磅哑铃，可以做很多类型的练习。如果你是一个初学者学习正确的人体工程学形式，使用轻量级特别好。
<！ - 2 - >站立交替哑铃
开始站立弓步工作的大腿四头肌和臀部臀大肌。站立，双脚分开，臀部宽度的距离，与较低的abs向脊椎拉伸，以保护腰部。握住每个哑铃，使双臂和双手向下。保持头部和胸部的高度，将右脚向前推，将膝盖弯曲至约90度，使其在脚踝以上堆叠。退后一步，重复到左侧。做15到20代表。工作多达三套。
<！ - 3 - >站立交替二头肌卷发
继续站立交替哑铃二头肌卷发。保持站立，双手双臂开始。抬起你的右手，弯曲手肘，并将哑铃拉向右肩，使你的手掌朝向胸部。在降低重量之前暂停。重复左侧。做一组8到12个代表。建立三套。这在内肘皱褶上方的内臂的二头肌肌肉起作用。
平板凳上的单个三头肌回扣
与对手的肌肉群 - 上臂的三头肌 - 做单个三头肌回扣。将左手弯曲放在长凳上，将左手放在面前的长凳上。右手拿一个5磅的哑铃，让它靠右腿。当你弯曲肘部并将哑铃向右肩部拉起时，将右侧内肘固定在身体的一侧。在不锁定肘关节的情况下将其垂直放下。每边做8到12次。逐渐地工作三套。
坐着的肩袖运动
坐在长椅上，所以你的脚是平坦的，膝盖弯曲到90度左右的肩袖运动。将左手掌平放在左大腿上。用右手握住一个5磅的哑铃，将右手肘弯向90度角。从你的左二头肌附近的哑铃开始，将它拉到胸部，直到距右大腿约65度。暂停并返回到起点。做8个代表。重复左侧。保持你的头部和胸部高，低abs吸合。
提示和警告
5磅哑铃可以进行更多的阻力训练。如果您是新手，请向经验丰富的朋友或认证的私人教练学习，以免受伤。
重量最适合在身体不易受伤的运动中进行阻力训练。这意味着你可以做一些适当的运动来保护你的脖子，腰部和身体的所有关节，包括脚踝，膝盖，臀部和肩膀。
首次开始锻炼计划之前，或者您已经离开健身计划一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题，会阻止您举重，请咨询您的医护人员。
