关于产前锻炼的益处有很多，但是在受孕之前，你的健身水平为你锻炼的方式奠定了基础。将能够在整个健康的怀孕中继续。如果你是一名马拉松选手，Ironman的竞争对手或其他严肃的运动员，在试图怀孕之前几周减少训练的强度，以确保排卵。同时停止任何锻炼或运动，使您有发生腹部创伤的危险，包括骑马，滑雪，篮球，足球和体操。
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行走
行走是理想的先入为主的理由。如果你不适合，超重，想减肥一些健康的怀孕，步行计划为您提供低影响的有氧运动。尽管一些严肃的步行者使用步行杆来同时进行上半身锻炼，但是除了一双支撑鞋之外，你不需要任何东西。一旦怀孕，您可以继续您的健康保健提供者的同意步行训练。
<！骑自行车是另一个低冲击的心血管锻炼，可以帮助你降低体重或保持健康的体重，改善血液循环，增加肌肉张力和耐力，保持你的胆固醇水平的健康和减少您患有2型糖尿病等疾病的风险。大多数类型的户外自行车和室内自行车课程提供了理想的预想锻炼，但是如果您进入了很多英里或骑单车危险，您可能需要调整你的锻炼。<！ - 3 - >
游泳
绝大多数健身专业人士和健康护理人员将游泳放在安全孕前和产前练习的顶部。游泳圈，慢跑池和水上健美操课是非影响锻炼，发展心血管和肌肉力量和耐力。你通常可以继续你的游泳池锻炼整个无故障的怀孕。在你的第二和第三个孕期，你的浮力在水中可以帮助缓解常见的怀孕相关的疼痛，如腰痛。普拉提
普拉提是一种身心锻炼，同时增强和伸展你的肌肉。每周两到三次上课或训练改革者可以取代传统的力量训练训练。普拉提训练中的大部分练习都集中在从你的力量或核心肌肉开始运动。怀着坚强的核心走进你的怀孕是维持它的先决条件，强壮，稳定的腹肌可以帮助分娩和产后恢复。
瑜伽
瑜伽与普拉提一样，是一种提高肌肉灵活性，力量和耐力的身心锻炼。它的深呼吸技术促进循环增加，减轻压力，更容易放松。避免温暖的房间，或者Bikram瑜伽，当你想要怀孕的时候，因为如果你怀孕了，而你还没有意识到这一点，高的工作室温度会对你的胚胎或胎儿造成危险。产前瑜伽锻炼是为怀孕和产后妇女设计的，除了那些试图怀孕。
阻力训练
一周两到三次阻力训练可以产生强壮的肌肉和骨骼，这两者在怀孕期间都是有益的。您可以进行蹲伏，弓步，俯卧撑，蹲下和木板等体重锻炼，或者以哑铃，阻力带，药球或壶铃的形式加入额外的阻力。稳定球是一个理想的健身器材，因为你可以继续使用它在你的产前抵抗训练锻炼。
