在髋关节和膝关节处伸直腿部的运动有助于增加步幅，松紧紧ha腿，并恢复受伤膝关节的活动范围。他们还增加了髋关节和膝关节的稳定性和机动性，据“运动身体平衡”一书的作者灰色库克说。当你进行腿部矫正锻炼时，从简单的例程开始，移动一个关节 - 在复杂的运动之前移动多个关节。
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墙直腿伸展
此练习使用重力和支撑来帮助您增加腿部伸展而无需补偿脊柱。健身专业人士Anthony Carey说，这也可以减轻腰部的压力，这对于背部和臀部疼痛是非常理想的。双臂躺在地上，臀部靠在墙上，双臂伸出。把你的腿稍微分开，把你的腿靠在墙上。将你的尾骨推向地面，将你的脚指向你的脸。你应该感觉到你的腿后部伸展。如果你不能完全伸直你的腿，但是你感到紧张，那么在深呼吸的同时保持这个姿势一分钟。当您保持这个位置时，将脚跟轻轻滑到墙上，以缓慢增加腿部伸展。
<！ - 2 - >墙腿提升
这个练习以受控的方式上下移动一条腿，而另一条腿以90度的角度靠在墙的一侧。在整个练习中保持双腿平直。躺在地上，把左臀靠在墙角上。用脚指着你的脸，把你的右腿放在地上。抬高右腿，直到腿部位置与左腿位置相匹配。保持这个位置三秒钟，并以四秒的速度降低腿部。每个腿执行两组五到八个代表。
<！ - 3 - >用仰角触摸脚趾
将半泡沫滚轮放在地面上，双脚靠在一起，站立在脚掌上。在靠近膝盖的大腿内侧放一个小牢固的垫子或瑜伽垫。收紧臀部以保持平衡，并将双臂抬起。呼气并向前弯曲你的躯干，用手指触摸你的脚。如果你不能触摸你的脚，那么尽可能多地弯曲你的膝盖，直到你做到。保持这个姿势进行三次深呼吸。抬起身体回到起始位置，重复练习5-10次。
向下的狗
这个瑜伽姿势不仅延伸你的双腿，还延伸你的后肩，背部和臀部在一起。双手跪在地上，双膝跪在你的髋关节下，肩膀下的手腕。抬起你的臀部，伸直你的双腿，用手和脚跟朝地面推。当你持续伸展五到六个深呼吸时，将你的肋骨放在膝盖附近。返回到开始位置，重复这个延伸三次。
警告
千万不要伸展超出伸直双腿的能力。根据物理治疗师克里斯弗雷德里克，“拉伸赢”，作者拉伸太多，太快可能会导致拉伸反射，这是肌肉和肌腱不自主收缩，以保护关节和肌肉撕裂。始终尊重您的限制，但每天都会逐渐增加您的灵活性。
