没有人喜欢长途航班。除非你是一流的飞行员，否则教练班里有限的腿部空间会导致腿部僵硬，疼痛和局促。对很多人来说，这不会造成长期的后果;然而，对于某些人群来说，如果腿部形成血块，可能会危及生命。如果您的凝血风险很高，您的医生可以开药。然而，经常在座舱内移动，在座位上锻炼也可以防止一英里高的灾难。
<！ - 1 - >当天录像
什么是DVT，谁处于危险之中？深静脉血栓形成或深静脉血栓形成是一种在身体的深静脉，特别是在腿部形成血栓的情况。在某些情况下，DVT可能会导致肺栓塞 - 而猝死 - 如果血凝块折断并被吸入肺部。从舱内干燥的空气中脱水会导致血液变稠。结合狭窄的座椅和低机舱压力创造的不动，你有一个血液凝结在腿部的食谱。
<！ - 2 - >
不是每个人都有风险。那些倾向于凝血的人包括：
患有癌症的人或患有慢性心脏病或呼吸衰竭的人易患凝血，肥胖或静脉曲张的人
- 最近接受过大手术的人一直卧床不起或遭受腿部损伤
- 怀孕或刚刚分娩的妇女;服用避孕药或接受激素替代治疗的妇女
- 40岁以上的人风险增加
- <！ - 3 - >
- 阅读更多：
<！ - - > <！ - - > <！ - - >
当你必须留在你的座位上锻炼。照片提供：数字视觉。 / DigitalVision / GettyImages
脚踝圈：
抬起脚离开地面。指向你的脚趾，并围绕一圈，顺时针移动一个脚，另一个逆时针移动。
抬脚： 从脚开始平放在地板上。将脚后跟放在地板上，抬起脚趾尽可能地高。双脚平放在地板上，然后把脚趾放在地板上，尽可能抬高脚跟。继续前后交替。
膝关节抬起： 弯曲一下膝盖，把腿从座位上抬起。收缩大腿肌肉。降低腿和开关边。交替来回重复20到30次。
膝盖至胸部： 轻微向前弯曲。将双手交叉放在膝盖以下的小腿顶部。把膝盖拉到胸前。保持姿势15秒钟，然后慢慢降低腿部。切换边。重复几次。
站立练习 当您可以安全地在小屋周围移动时，起身走动。如果不鼓励，你可以经常站在你的座位的过道上，或在浴室附近的地方。抓住这些机会做一些常规演习来促进流通。
小腿提高：
握住座椅靠背或其他坚固的物体以获得支撑。双脚分开站立，慢慢站起来。保持一两秒钟，然后慢慢降低。重复10到20次。
3月到位： 屈膝，把它抬高到最高。回到站立和切换边。重复10到20次。
四头肌伸展： 弯曲一个膝盖，使脚朝向你的屁股。让膝盖保持一致，用同一只手抓住抬起的脚的脚踝。把脚拉进你的屁股。保持15秒，松开并切换边。
向前折叠： 分开你的脚，并在你的臀部向前折。保持膝盖稍微弯曲。将手指伸到小腿或地板上。保持15秒。用椎骨缓缓卷起，以避免头晕目眩。
阅读更多： 腿部循环不良的症状
