当您的身体受到压力时，您的肾上腺会释放肾上腺素，以防止对您的身体造成伤害，并为任何类型的危险做好准备。这也被称为战斗或飞行反应。当你运动时，你的身体会释放肾上腺素来支持活动，使你呼吸更多，心率和血压升高，对疼痛有更高的忍耐力。不同的肾上腺素释放量取决于你的锻炼强度。
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力量训练
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最好的力量训练运动，以提高肾上腺素是复合运动，同时使用几个肌肉群。从一个简短的有氧运动开始10到15分钟，然后移动到重量。进行蹲下。开始站立，肩膀分开。把酒吧放在你的陷阱顶部，而不是你的脖子，然后通过弯曲你的膝盖，并推动你的臀部肌肉缓慢下降。保持你的眼睛水平和你的背部直。一共进行8至12次重复三组。接下来，执行死亡。从你的脚开始肩宽分开。在整个运动中保持杠铃靠近你的身体。慢慢地将杠铃放低，直到大约中旬。当您降低酒吧并且保持您的后面笔直时，轻微地弯曲膝盖。在整个运动过程中，保持眼睛向前看，然后用力将脚抬起。做三组10次重复。
<！ - 2 - >骑行
骑行是一种心血管活动，会诱导您的身体释放肾上腺素。当你循环时，你的肺压增加，你的心脏将更多的血液泵到你体内的不同器官，从而导致肾上腺素释放，提供额外的葡萄糖供应。您可以在中等或较轻的强度下循环30到60分钟。进行15到20分钟的高强度循环会导致更多的肾上腺素释放。
<！ - 3 - >冲刺
冲刺需要更多的动力和能量，因此身体释放皮质醇以支持这项活动，作为战斗或飞行反应的一部分。 （请参阅参考文献4）当您遇到压力时，您的身体会激活战斗或飞行反应。身体通过为您提供直接的能源来应对压力。通过交替中等或轻微的慢跑与动力冲刺做短跑练习。慢跑两分钟，冲刺30秒，然后再跑两分钟。一共做12到20冲刺，取决于你的容忍程度。
跳
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跳绳可以用跳绳或跳跃式千斤顶完成。跳绳总共三套，每套重复30到50次。当做跳跃千斤顶，开始活动，你的脚靠近在一起，你的手臂在你身边。跳起来，将你的双脚分开，比肩宽稍宽一些，然后双臂向上抬起头一次，然后回到起始位置。一共做三组，每组重复25到50次。增加跳跃的速度和高度会导致你的身体释放更多的肾上腺素。
过度训练的风险
小心不要过度运动，让身体在锻炼之间恢复，以避免皮质醇积聚。大量的皮质醇会导致不良的症状，如体重增加，精力不足和头晕。吃一顿足够卡路里的均衡膳食，每晚至少睡八个小时，可以预防肾上腺疲劳。检查您的血糖水平和血压可以显示您当前的肾上腺素水平。肾上腺素和另一种激素，去甲肾上腺素，影响血糖水平。血糖的正常范围约为3.5至6毫摩尔/升。
