多余的脂肪从上臂悬挂起来，凸起在腋下和无肩带裙子的顶部 - 也被称为腋下乳沟 - 不是人生最大的乐趣之一。如果你期待着夏天，但不期待着在世界其他地方的阳光服饰阅兵中腋下乳沟看到，你可以做一些事情：运动。运动，心血管和负重，建立肌肉，松软的手臂和帮助燃烧多余的卡路里。通过燃烧脂肪整体，并调整你的手臂肌肉，你可能只是治愈你的腋下乳沟蓝调。
<！ - 1 - >每日视频
心血管锻炼
从事定期的心血管锻炼是摆脱腋下裂开的第一步。负重运动有助于燃烧脂肪，但需要结合运动来增加心率持续一段时间。跑步，骑自行车，游泳和健美操都是心血管锻炼的良好形式。每周至少四天进行一次心血管锻炼30分钟。以中等到较强烈的水平锻炼将有助于您在较短的时间内燃烧更多的卡路里，而不是长时间的较不强烈的锻炼。
<！ --2 - >三头肌扩展
如果你有腋下裂开，你的三头肌位于你的上臂背部，这是问题区域。
双脚站在地板上，高高地坐在举重凳上。双手拿一个自由重量，把它抬起来，放在头上。在两个手掌中摇摆自由体重的一端，让自由体重的另一端向地面下垂。伸直手臂，将你的上臂放在你的耳朵旁边。慢慢地弯曲你的胳膊，把你的重量放在头后面。不要移动你的上臂。当你的胳膊肘直立的时候，把你的手臂重新伸直。重复，直到你觉得你的三头肌肌肉疲劳，这将取决于体重的大小。
<！ --3 - >肱三头肌蘸脂
这个练习还可以调整你的三头肌和胸部。
坐在一个举重凳上，双脚平放在地板上，双手抓住臀部旁边的长凳边缘。把你的臀部从凳子上抬起来，把你的脚从凳子上走一尺或两尺。保持双臂平直，躯干垂直于地面。你的膝盖可以弯曲。当你将你的躯干和臀部向下放到地面时，慢慢地弯曲肘部。当你的胳膊肘直立时，向后按压自己，伸直手臂。重复，直到你的手臂疲劳，大约12至15次重复。
三头肌下推
使用弹性阻力带进行此练习。阻力区间来自不同的阻力水平，从容易到更具挑战性。选择一个对你有挑战性的阻力水平。
从门顶悬挂你的阻力带。站在阻力带的对面，用90度弯曲的手臂抓住它。把你的胳膊肘套到你身边乐队应该有足够的阻力，已经在起始位置拉伸。保持你的上臂粘在你身边，按下带子，直到你的手臂沿着你的身体平直。慢慢释放，把你的手臂恢复到一个正确的角度。重复，直到你的三头肌感到疲劳，这将取决于你使用的阻力带。切换边。
墙上俯卧撑
俯卧撑是介绍自己俯卧撑锻炼的一个好方法，并为更高级的俯卧撑建立必要的力量。站在光滑，平坦的墙前。将手放在肩膀上，比肩膀宽一点。从大约2英尺的墙上退下脚。将胸部靠近墙壁时，将肘部向外弯曲。当你的胸部距离墙壁大约一英寸时，向外按压，使你的手臂平直。重复这个，直到你的手臂和胸部开始感到疲倦。你可以通过把脚放在离墙更远的地方来增加这个练习的挑战。您可能需要将手放低一点，以保持肩高。
