当你扣上你的腰带，并有多余的脂肪挂在腰带上，这就是所谓的松饼顶部。因为松饼的顶部是多余的脂肪，所以你必须进行卡路里燃烧活动来燃烧脂肪。尽管瞄准准确的地方你会失去脂肪是不可能的，你可以结合心血管运动与肌肉调节的肌肉，当你确实减少腹部脂肪透露出色调的肌肉。
<！ - 1 - >当天录像
间隔训练
间歇训练可以帮助你开始减肥，帮助你减掉体内脂肪，摆脱你的松饼上。在做自己喜欢的心血管锻炼的同时进行锻炼 - 从步行到骑自行车到慢跑。开始热身和伸展五分钟，然后以剧烈的步伐进行锻炼，大约在1到10分钟的范围内练习7分钟。切换到较慢的速度两分钟，然后继续交替20到30分钟。冷静五分钟。每周至少进行三次这个程序。
<！ - 2 - >双腿伸展
双腿伸展是一种普拉提动作，调节中间部分，特别是深部腹部肌肉。当你失去脂肪时，这可以帮助你松饼顶部。开始躺在你的背上，把你的膝盖向你的胸部。将双手放在头后，深呼吸。呼气时，将双腿伸直在空中，抬起头部和肩膀离开地面。保持这个位置两秒钟，然后把肩膀放回地板并将膝盖向胸部弯曲。重复练习8到10次。
<！ - 3 - >随着扭曲步行
用扭曲锻炼步行弓步中音部分，让你的心率，这有助于燃烧更多的卡路里。你可以举行一个中等重量的哑铃 - 5至8磅之间的练习。 - 或没有重量。把肩膀上的哑铃放在你的前面。用左脚向前跳，保持左膝盖不过脚踝。在弓步的位置，扭到你的左侧，然后再面向前方。用右脚向前走，然后用右脚重复，右转。继续交替双腿重复12次。休息30秒钟，然后再执行两个设置。 Ab背靠背
