腰痛通常是由于受伤或肌肉痉挛引起的。常见原因包括长时间坐着，肌肉劳损，韧带扭伤，椎间盘问题，跌倒，车祸或使用通常不使用的背部肌肉。坐着的锻炼可以通过改善支撑脊柱的肌肉的力量和弹性来减轻疼痛。在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生，同时经历腰痛。
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类型
伸展和加强运动减少背部的肌肉失衡，并加强支撑脊柱的肌肉。宾夕法尼亚州布拉德福德的康复今日康复中心的物理治疗师Heath Brown解释说，常用的加强和伸展后背的锻炼包括前屈，手臂抬高，侧弯，抬腿，躯干旋转和骨盆倾斜。椅子有氧运动将加强和伸展背部，同时给你心脏锻炼的好处。
<！ --2 - >时间范围
在整个一天中包括椅子练习几次。如果你一天中的大部分时间都坐在椅子上，每半小时到一个小时就做一两次。布朗建议采取五分钟的时间尽可能经常伸展，以防止僵硬的背部关节。每天至少用15分钟的时间拉伸和加强背部，以避免与肌肉较弱或紧绷有关的腰痛。强壮的背部将有助于减轻因不正确的抬起和姿势不佳造成的伤害。
<！ --3 - >警告
运动不应该引起你的痛苦。当你第一次开始锻炼计划时，你可能会经历一些肌肉酸痛，但疼痛表示受伤。家庭医生。如果您遇到腿部疼痛，请打电话给您的医生。你的直肠区，腹股沟，腿或脚麻木;腹痛肠或膀胱失控;疼痛，阻止你移动;或持续时间超过两到三周的疼痛。坐着的运动往往会减轻你的背部压力，但仍可能造成伤害。严重的脊髓损伤或未能就医会导致永久性神经损伤或瘫痪。
预防/解决
坐下的背部锻炼可以缓解腰痛，但是可以通过防止背部劳损避免腰背部问题。 DuBois地区医疗中心的家庭医生Michael Hall博士建议，通过学习适当的方式来抬起和搬运物体，推动而不是拉动重物，穿平底鞋或穿低跟鞋并经常锻炼，以防止背部疼痛。宾夕法尼亚州杜波依斯。霍尔继续说，强壮的背部肌肉每周至少需要15分钟的强化训练。坐着的加强练习允许额外的背部支撑，如果正确执行。
注意事项
背部疼痛可能会导致您避免运动。用消炎药，加热或椅子按摩器控制疼痛。技术不佳可能会增加您的腰痛或恶化伤害。从医生，物理治疗师或私人教练处进行坐下后背练习时，学习正确的技巧。
