仅仅因为膝盖不好并不意味着您需要停止锻炼。事实上，根据经过认证的私人教练丹•法尔肯伯格（Dan Falkenberg）在哥伦布体育报（ColumbusSports）的一篇文章中指出，某些练习，例如使用阻力管进行步练习或练习，对膝盖不好的人可能是有益的。 COM。如骑自行车甚至步行的低冲击运动可能有助于保持膝盖韧带的柔韧性。但是，某些类型的锻炼是禁止的，因为它们可能会造成更多的伤害，而且可能会加剧您的状况。
<！ - 1 - >当天录像
蹲坐
任何涉及蹲动的运动都禁忌使用膝盖疼痛。安德鲁斯大学副教授兼理疗副教授Lynn Millar在接受纽约NBC采访时说，像蹲举这样的过度弯曲运动通常不被推荐给膝盖不好的人。深蹲会引起极度的弯曲运动，膝盖最终会支撑大部分的重量，这可能会加剧疼痛，因为在膝关节上放置了过多的压力。
<！ - 2 - >跳跃
涉及高跳跃的练习也禁忌膝盖疼痛。跳跃是一个高冲击的活动，当你着陆时，会使你的膝关节受到冲击并给膝盖施加压力。涉及跳跃的练习（称为增强测量学）包括反复跳起来在篮球中打篮的活动。根据Millar的说法，这些活动会在您的膝盖上放置两到三倍的体重，可能会增加受伤和疼痛的几率。影响较小的活动，如游泳和骑自行车，更适合膝盖疼痛。
<！ --3 - >跑步
跑步是一种冲击力高的活动，对关节施加很大的压力。然而，跑步不是一个完全禁止坏膝盖的活动。你运行的表面可以有很大的不同。在路面或混凝土上跑步是不可取的，因为这种严重的影响会使膝盖问题变得更糟。根据Marc Darrow博士在他的书“The Knee Sourcebook”中所描述的，运行在泥土路面上，在山坡上或者在水平面上跑步，而不是下坡跑，并且确保你有合适的跑步鞋对于膝盖有问题的跑步者是可取的。
突然发生方向改变的运动
突然改变方向的运动常常导致膝盖受伤，如果您已经有膝盖问题，应该避免。这些运动包括足球，排球，篮球和滑雪。跆拳道是另一个高影响，高强度的活动，可以加剧膝盖疼痛，特别是如果某些运动不正确执行。根据Diane Lofshult在IDEA健康与健身协会的一篇文章中，膝伤是跆拳道最常见的伤害之一。在跆拳道中进行的操作，包括前，后和侧踢，回旋踢和膝盖抬举，都可能引起膝关节震颤，加重疼痛。
