棒球比赛中成功的本垒打者有一个共同点 - 一个强大的核心。虽然乍一看似乎是在蝙蝠摆动时手臂的力量起作用，但力量是从核心产生的。从解剖学的角度来看，核心肌肉位于身体两侧的骨盆和躯干之间的区域。通过加强这个领域，你不但可以打更棒的棒球，而且还可以有更好的稳定性和平衡性。
<！ - 1 - >当天的录像
俄罗斯的扭曲
俄罗斯的扭曲需要一个加重的物体，如药球或哑铃，他们从地板上坐着的位置进行。开始时，将球抱在胸前，稍微向后靠，将膝盖略微弯曲，伸出双腿。保持背部笔直，将球移到右侧髋部时，将躯干向右旋转。快速改变方向，把球移到你的左侧。以稳定但受控制的动作来回交替。
<！ - 2 - >仰卧自行车仰卧起坐
仰卧是一个解剖词，意思是“正面朝上”。仰卧自行车仰卧起坐，躺在地板上，双手放在你的头上。抬起你的肩膀后，抬起双腿，弯曲膝盖，将小腿伸直到地板上。以平稳流畅的动作，将右肘和左膝向彼此移动，同时将右腿伸直。快速改变方向，瞄准你的另一边，并继续前后交替。
<！ - 3 - >印章
电缆印章模拟摆动蝙蝠时所需的旋转运动。要做这个练习，在电缆机器一侧的腰部设置一个手柄。站在你的右肩面对重量堆叠，抓住把手双手重叠和手臂面对堆栈。在这一点上，你的脚应该分开肩宽。保持双臂平直，快速旋转臀部，并尽可能向左移动手柄。慢慢地回到起始点，重复一组代表和切换边。对于一个变化，在低设置和高设置下用手柄进行这个练习。通过这些练习，以一定角度移动手柄。
抨击
药丸从站立的位置以爆炸的方式作用于核心。首先用双手高举球头。当你弯曲膝盖和臀部时，小心地抬起脚尖，把球直接扔到身体的地板上。一旦球从地板上弹起，抓住它并重复。
交替超人
交替超人同时处理核心的正面和背面。开始时，双臂平放在你的腹部，双臂伸展在你的身后。稳稳举起你的右臂和左腿离地面4到6英寸。慢慢放低你的四肢，重复你的另一边，并继续前后交替。为了增加抵抗力，请佩戴脚踝和手腕的重量。
