您不需要大量昂贵的设备来开发和强化您的腹肌。你甚至不需要每周去健身房去开发你自己的“六包装”。你自己的体重和抵抗力，以及关于正确形式的知识，都是你需要雕刻的钢筋。准备好紧缩和弯曲四个简单的练习，目标是腹部肌肉，这也被称为腹直肌。
<！ - 1 - >每日视频
介绍仰卧起坐/紧缩
背部膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的脚跟距离你的屁股12到18英寸。把你的双手放在头后面，把你的肩胛骨和肘部放回来。不要拱起你的背部或把你的肋骨，并确保你的头部和脊椎对齐。抓住你的肚子，呼气，把头和肩膀从地上卷起来。保持你的脖子轻松下巴。保持这个位置两秒钟，确保你的后背保持与地面接触。在轻轻呼吸的同时，缓慢地将头部和肩膀放回地面。始终保持受控制的动作，不要动得太快。
<！ - 2 - >继续前进，用双腿向天花板伸展，双膝稍微弯曲，双脚并拢，脚尖指向头部。双臂伸直向前，手指伸直，拇指几乎触碰。呼气，收紧你的腹肌，卷起你的头部和肩膀，尽可能地将你的肘部和膝部尽可能靠近。一定要保持头部和脊椎对齐，同时保持你的下巴。以缓慢和受控的方式进行运动，当你回到初始位置时，计数2秒，计数2秒。在路上轻轻呼吸。
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前进到杰克刀坐起用双手趴在地上躺在地板上。一边呼气，一边抱住腹部，向腰部弯曲，抬起躯干，将膝盖弯曲到胸部。用双手伸直双手，保持双手。保持你的头和脊椎对齐，下巴。保持移动速度缓慢并控制，上升2秒钟，然后轻轻吸气，再下降2秒钟。
弯曲成V形
用双手趴在地板上头部和腿稍微分开。当你拉动你的腹肌并向腰部弯曲时，呼气，同时抬起你的躯干和双腿，把你的手和脚放在一起。触摸你的双手，保持你的运动控制计数一秒钟。再次保持V位置，轻轻呼吸时，返回到起始位置。在运动过程中保持膝盖平直，并保持头部与脊椎对齐。保持你的动作缓慢和控制，不要j住你的身体。
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