你已经到了年纪，也许甚至已经退休了工作 - 但是退休不应该延伸到你的日常锻炼。在70岁时，定期锻炼仍然很重要，以帮助您保持强壮，保持骨量，并且通常更具流动性。对于高龄女性来说，保持骨量尤其重要，因为女性往往比男性更容易受到脆弱骨骼的影响。
<！ - 1 - >当天录像
考虑健康和安全
不要穿上你的运动鞋，因为你的运动旅程的第一站应该是你的医生的办公室。为了您的健康和安全，您需要让您的医生开始锻炼。她可能会推荐某些针对身体状况的人设计的练习或课程。她也可能会限制你所得到或练习的运动量。如果她给了你一个很好的答案，但是不要在你感觉自己病倒的日子里锻炼，尤其是你感到疼痛，或者有疼痛或者发炎的时候，提醒疾病控制中心和预防。
<！ --2 - >锻炼建议
无论你是27岁还是70岁，美国卫生和人类服务部对于你应该做的锻炼量都有相同的指导方针。每周进行一次为期150分钟的中等强度运动，每周五次，每次约为30分钟。最重要的是，你需要每周两天加强力量训练，锻炼所有主要肌肉群，包括腿部，手臂和背部。力量训练不仅建立肌肉，而且帮助你保持骨量。如果您目前久坐不动，则无需立即采取所有这一切。在一周的三天里开出30分钟。两天，目的是做有氧运动，并尝试有一天的力量训练。随着你变得更强壮，增加更多的时间和更多的日子。
<！ --3 - >老年人有氧运动
现在最容易接受的运动也许是相当简单的。散步不仅可以帮助你保持身材，而且是一种舒适的低冲击运动，但它涉及的运动，将帮助你保持移动随着年龄的增长。找一个愿意和你一起走的朋友 - 这样，如果出现问题，你就可以互相帮助，或者在当地的健身房里使用室内跑步机。当你开始时，试着走10到15分钟，坚持靠近家，直到你有足够的信心和力量去冒险。每个星期左右，加上五分钟的时间，直到你可以一口气步行30分钟。另一个在你的关节上很容易的低影响运动是水基运动。您当地的健身房或社区中心可能会为老年人提供课程，其中可能包括有氧运动或水上步行课程，这些课程的速度和强度都会让老年人感到舒适。获得肌肉和力量
