当你健康，怀孕不复杂时，美国妇产科学和妇产科医师建议定期锻炼身体。从事锻炼对母婴都有很多好处。体力活动甚至可以使你更强壮，这可能使你更好地应付劳动和交付。
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看护人员清关
<！ - 1 - >经过积极的怀孕测试，只要你的医生认为安全，运动应该继续。 ACOG建议每天或几乎每周每天进行30分钟的适度运动。但是，怀孕之后开始或继续锻炼之前，请向医生咨询有关安全运动的建议和指导。
<！根据美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的说法，怀孕期间适当的运动包括负重和不负重的运动。负重练习包括低冲击健美操，散步和慢跑。非负重运动包括在固定自行车上游泳和骑自行车。避免高接触的练习，如曲棍球和篮球或练习，你有很高的跌倒风险。<！ --3 - >
伸展建议
在怀孕期间拉伸可以增加灵活性，并帮助放松紧张或不舒服的肌肉。尝试颈部和肩部旋转 - 每个方向慢慢地旋转头部，并向前和向后旋转肩膀。坐在椅子上，伸出双腿伸展双腿。上下交替移动双腿。指向你的脚趾，并旋转你的脚大圆圈旋转你的脚踝。加强肌肉
分娩需要调理腹部，盆底和大腿肌肉。在你的手和膝盖上进行骨盆倾斜练习。先让背部平坦，然后吸气，收紧腹部，并将骨盆向前倾斜。呼气，回到起始位置，重复练习10次。通过坐在地板上，用脚掌触摸来进行定制的新闻锻炼。将脚踝拉回身体，双手放在膝盖下面。深吸一口气，用双手推膝，同时将双膝推在一起。保持这个位置五秒钟。执行凯格尔运动，以加强你的盆底肌肉。你的盆底肌肉是你会收缩，以杜绝尿流的相同的肌肉。每天进行15组凯格尔练习，每次收缩10秒。
观察症状
运动时监视您的状况。如果遇到阴道出血或渗漏，头晕，头痛，小腿疼痛或肿胀，宫缩，胎动减少，胸痛或肌无力，请立即停止运动，并立即打电话给您的医生。
