您的肘部在日常活动中扮演着重要的角色，您可以通过伸直和弯曲手臂以及旋转前臂。根据美国骨科医生协会的统计，根据受伤的严重程度，大多数接受肘关节手术的人在四个月内恢复正常的生活方式。物理治疗通常包括加强锻炼，可以加速您的恢复，并帮助您恢复肘部的全部功能。根据你的舒适程度每天至少锻炼两次，每次锻炼10次。在开始任何活动计划之前，请咨询您的医生。
<！ - 1 - >当天录像
手腕扩展器
握住1磅。把手放在你的手掌上，把手掌朝下放在地板上。确保您的前臂在膝盖上或柜台或桌子的边缘上有支撑，以便只有您的手能够移动。你受伤的手肘应该是直的。小心地用慢动作举手。保持约五秒的位置。慢慢地将手放回到原来的位置并休息五秒钟。
<！ --2 - >三头肌中心拉伸
先用双脚站立，至少肩宽相等。用手肘弯曲，缓缓抬起受累的手臂。伸展你的前臂，使它在你的头后面。用自由的手抓住受影响的肘部。将我们的肘部拉向身体的中心，直到感觉到轻微的拉伸感。保持位置几秒钟，然后回到原来的位置。再次尝试锻炼之前休息几秒钟。
<！ - 3 - >手腕伸展
握住1磅。重量放在你的手上，把你的手掌朝上朝天花板方向。确保你的前臂支持你的膝盖或柜台或桌子，只有你的手能够移动。拉直受伤的手肘。用一个缓慢而稳定的动作轻轻地将手腕向上弯曲。慢慢地将手腕放回到原来的位置并休息五秒钟。
旋转拉伸
将手伸向前方，就好像您即将与朋友握手一样，尽管您的手掌应向天花板方向翻转。用慢动作旋转手掌，使手掌向下。保持下降位置三到五秒，然后用手掌将手放回到原来的位置。休息几秒钟，然后重复。旨在执行1磅的旋转拉伸。当你的手肘感觉足够强壮的时候重量。
