你想要开发一个确定的，令人羡慕的胸部的秘密吗？这是被低估的，但非常重要的，胸小肌。这肌肉薄而平坦，它位于较大的胸大肌之下，因此得到所有的鼓吹。
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游泳运动员已经定义了佩奇，主要是因为简单的前爬行发展了佩奇未成年人。健美运动员和健身房的老鼠锤击他们的pec专业，希望建立一个更大的胸部，这是一个很好的技术。然而，当他们离开训练方程时，这些健身爱好者会错过一些东西。
<！ - 1 - >小佩是什么？
pec未成年人的形状是三角形，负责肩胛骨的移动。它有助于防止你的肩膀向你的耳朵耸肩，并向内旋转你的肩膀。
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pec minor将肋骨连接到肩胛骨上。它与你的二头肌肌肉大小相当，这意味着当你建立pec未成年人时，它可以为你的胸部肌肉提供一些严重的体积。它比pec专业小得多，但这并不意味着它不那么重要。
<！ - 2 - >阅读全文： 无胸肌的胸小肌锻炼
锻炼胸肌的锻炼
当您打开健身房锻炼胸部时，您可能会直接进入卧推架。卧推是开发pec专业的关键，你需要增加一些其他的动作来开发pec minor。这本来是不可能的，但是有些胸部强化练习的目标是比平板卧推更具体。
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胸部浸渍
蘸水既可以制作pec，也可以制作pec。关键是要向上和向下按下你的体重。
第1步
将一只手放在一组双杠上。把你的脚后跟踢在你身后保持双臂平直，抬高身体。
第2步
当你向前倾斜时，弯曲肘部并放低身体。当你感到胸部拉伸时停下来。伸出肘部完成一次重复。
如果能够通过浸泡来控制体重，可以通过在小腿之间抱住一个哑铃来增加额外的阻力，或者用一个链条将一个重量板绑在腰上。
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苍蝇
苍蝇隔离了pec主要，但需要来自pec未成年人的重要帮助。
步骤1
将滑轮置于最高位置，站在电缆横机的中央。每只手抓住一个滑轮手柄。
第2步
将滑轮手柄放在两侧，稍微弯曲肘部。把你的肘部指向背部和两侧。从臀部和膝盖向前摆动一点。
第3步
将电缆手柄朝彼此拉出，以在胸部中央相遇。打开武器回到起始位置完成一个代表。
保持五岁小灵活
保持五岁小灵活是健康和发展的关键。一个灵活的佩奇轻微肌肉也可能保护您免受肩膀问题，如撞击，建议在2006年出版的肘关节和肩关节手术杂志发表研究。
2013年“国际运动治疗杂志”上发表的一项研究证明，增加肌肉长度，可以增加肌肉长度，包括：
总伸展 ：躺在你的背上。让一只手臂摆在你身边的肩膀上。弯曲肘部至90度，使手朝向头部方向。让一个伴侣轻轻按压悬臂的前臂，直到感觉到胸部和肩部的前部有轻微的压力。保持30秒，然后在另一边重复。
门道伸展： 站在门口，把你的手臂放在框架内，肘部和肩膀弯曲到90度 - 就像一个门柱的一半。倾斜进入门口，旋转自由的一面，增加胸部的感觉。保持20到30秒，然后在另一侧重复。
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