如果你曾经感觉到你的肩膀“突然出现”，可能是你的肩韧带松动。有人形容这是双连接。也许你可以把头伸到你的头上，用双手紧握你的背部。虽然这是一个有趣的派对伎俩，韧带松动可能会增加你的其他肩部受伤的风险。
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<！ --1 - >不幸的是，韧带松弛无法加强。一旦他们伸出，他们保持这种方式。但是，加强肩关节周围的肌肉将有助于弥补韧带松动，减少进一步损伤的风险。韧带疗法练习的目标是肩袖 - 一组帮助球保持在肩关节窝和肩胛旁肌肉的肌肉。在家里或者在健身中心用弹性的练习带进行这些练习。
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了解更多：锻炼增强肩袖 <！ - - > <！ -
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划船运动加强了你的肩胛骨之间的肌肉。
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步骤1将弹性运动带的中间固定在门把手上或腰部高度的门铰链上。面对门，每只手握住乐队的一端。
第二步
用双臂站在身体两侧，将肘部弯曲至90度。从这个位置，直接拉回带上，随着你的移动挤压你的肩胛骨。保持这个位置3秒钟，然后慢慢地回到起始位置。
步骤3
重复10次，最多连续三组。
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外部旋转是上臂远离身体的旋转。一次一个手臂执行以下练习。
步骤1
将松紧带的一端固定在门把手上或腰部高度的门铰链上。
第2步
握住乐队的另一端。锻炼手臂远离门，侧身站立。
第3步
将胳膊放在身边，将肘部弯曲90度。尽量远离你的身体慢慢转动你的前臂。不要让你的上臂离开你的身体。保持这个位置3秒钟。
步骤4
慢慢返回到起始位置并重复10次。工作多达三套。
内部旋转
内部旋转是手臂朝身体方向旋转。一次只用一只手臂执行这个练习。
步骤1
将松紧带的一端固定在门把手上或围绕腰部高度的门铰链上。
步骤2
用锻炼手臂朝门口侧身。用手握住乐队的另一端。
第三步
用你的胳膊在你身边，将你的肘部弯曲到90度。慢慢地将你的前臂拉向身体，直到接触到你的腹部。保持这个位置3秒钟，然后慢慢地回到起始位置。
第四步
重复10次，最多三组。
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弯曲的行针对你的肩胛骨周围的肌肉。
第一步
站立在练习带的中间，双脚分开。 Criss穿过你的小腿，然后用双手抓住乐队的一端。
第2步
双臂伸直到肩膀高度。在你的臀部轻微向前摆动，使你的胸部朝向地面。不要弯腰。
第三步
保持肘部平直并向两侧伸出，尽可能将肩胛骨压在一起。保持位置3秒钟，然后慢慢地回到起始位置。
步骤4
重复10次，最多连续3次。
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参与哑铃行的肌肉
